Mezza maratona a 40 anni: il mio ritorno alla corsa con Running Coach
Veloce non lo sono mai stato, ma correre mi sembrava «facile» e così accessibile da non aver mai avuto bisogno di un piano. Allora avevo una ventina d’anni. Nel 2015 ho partecipato alla mia ultima mezza maratona – poi non ho più corso. Ero più attratto da altre discipline di resistenza. Fino a poco tempo fa.
Perché ho ripreso a correre
A distanza di dieci anni, ho riscoperto i vantaggi della corsa. Il motivo principale? La mia giovane famiglia. Al momento, le lunghe uscite in bici da corsa o le avventure in montagna non sono compatibili con il tempo a disposizione. Ma correre sì: scarpe ai piedi, si esce e si parte. Così ho rispolverato la mia attrezzatura e ho ripreso da dove avevo lasciato. Un errore.
Limiti a 40 anni
Già dopo il primo allenamento, il mio corpo mi ha mostrato chiaramente i suoi limiti. A 40 anni non si può semplicemente ricominciare a correre, anche se ci si sente in forma. In molti sport mi sono adattato gradualmente all’età, ma nella corsa ho dovuto fare i conti con una pausa lunga dieci anni.
Quando le ambizioni si scontrano con i mancati risultati, subentra un senso di frustrazione e smarrimento. Perché all’improvviso era diventato così difficile correre? E come potevo comunque rimettermi in moto? Tanto più che, preso dall’euforia, mi ero già iscritto a una mezza maratona. Tempo fino al giorno X: sei mesi. La pressione aiutava, certo, ma come allenarsi?
In cerca di struttura
Ho raccolto consigli da amici e conoscenti, oltre che online. Tecnica, velocità, distanze, riscaldamento, stretching: ho seguito tutto meticolosamente. Ma presto è arrivato il momento in cui serviva un piano di allenamento strutturato. ChatGPT mi aveva fornito una base solida, ma mancavano parametri cruciali come il passo, gli intervalli e la frequenza cardiaca. Macinavo chilometri, senza sapere se fosse davvero utile. La frustrazione è tornata, finché non mi sono imbattuto in un’app chiamata Running Coach.
Il mio esordio con Running Coach
L’app prometteva un piano di allenamento dinamico e personalizzato, tanto per principianti quanto per runner ambiziosi. Sembrava uno slogan pubblicitario – ma forse era proprio quello di cui avevo bisogno. I prezzi? 14 franchi al mese per la versione base, 21 per l’opzione Silver con contatto diretto con esperti e 104 per la Gold con coach personale. Ho scelto la Silver: un piano solido con in più la componente umana.
All’inizio si tratta di registrare le informazioni personali. Età, peso, frequenza cardiaca a riposo, esperienza di corsa, ritmo, record: tutto confluisce nel piano. Il mio principale obiettivo era la Greifenseelauf. Scelta importante, perché le gare influenzano l’intensità degli allenamenti molto di più rispetto alle corse «di piacere». Infine, ho indicato i giorni in cui potevo allenarmi – e con un clic il programma era pronto.
Le prime sessioni, le prime sorprese
Improvvisamente l’agenda si riempie: corsa lunga, corsa continua, ritmo medio. Tutto molto concreto, con indicazioni precise su distanza, tempo, frequenza cardiaca e passo. All’inizio mi ha spiazzato il fatto che venisse richiesto un ritmo insolitamente lento rispetto alla mia esperienza. Ma è stato proprio quello di cui il mio corpo – e la mia testa – avevano bisogno. Finalmente avevo una guida chiara.
Ben presto è arrivato il primo grande allenamento: 18 chilometri. Fino ad allora, il mio limite era stato la metà. Eppure, rispettando passo e tempi di riscaldamento, sono riuscito a correrli senza problemi. Mi sentivo doppiamente motivato: il piano si era rivelato realistico e avevo visto progressi concreti. La corsa può sembrare semplice e immediata, ma chi vuole diventare più resistente, veloce ed efficiente ha bisogno di struttura. Prima correvo alla cieca, oggi voglio sfruttare al meglio il mio poco tempo e le mie energie. Running Coach mi aiuta a farlo.
Più di un semplice allenamento
Il punto di forza è che il piano si adatta costantemente ai miei dati, registrati tramite un orologio sportivo. Ogni sessione di allenamento è spiegata nel dettaglio: dalla durata del riscaldamento all’alimentazione, fino agli esercizi di stretching e alle ripetute. L’offerta è arricchita da articoli sul blog, ad esempio su come gestire le sessioni perse. Questo è utile e rassicurante, proprio perché nello sport emergono sempre componenti personali.
Battute d’arresto prima della gara
Naturalmente, è importante ascoltare il proprio corpo. Circa una settimana e mezzo prima della mezza maratona ho avvertito segni di stanchezza. Iniziare un allenamento con muscoli indolenziti mi ha portato dritto al sovrallenamento. Il polpaccio e il tendine d’Achille hanno cominciato a farsi sentire. Per fortuna, si è trattato solo di dolori che sono passati con riposo e cure. Ho saltato l’ultimo allenamento prima della mezza maratona, con una sensazione di inquietudine. Ero stato troppo euforico? Ce l’avrei fatta a partecipare?
Giorno X: si corre
Il giorno della gara è andato tutto bene. Al traguardo l’orologio segnava due ore e tredici minuti – la mia seconda miglior mezza maratona di sempre. Ero stremato, ma felice. Alimentazione, passo, gestione dello sforzo: ogni cosa era andata nel modo giusto. Running Coach si è rivelato un tassello decisivo per arrivare fin lì.
Iniziare a correre è facile, ma padroneggiare la corsa è difficile. Chi corre senza un piano rischia di fermarsi o di farsi male. L’app ha dato struttura al mio allenamento e mantenuto alta la motivazione. Anche se non può sostituire le sensazioni del proprio corpo, Running Coach è stato fondamentale per la preparazione alla mezza maratona. Al successo ha contribuito anche l’esperienza di vita accumulata dopo la mia ultima corsa popolare. A 40 anni non devo più dimostrare niente a nessuno, tranne che a me stesso.
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Consigli e fatti sulla corsa
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