Un semi-marathon à 40 ans: mon comeback avec «Running Coach»
Les mollets qui brûlent, les genoux qui souffrent et le souffle qui manque. Dans un premier temps, ma reprise de la course à pied a été un désastre. Je parle de reprise, parce qu’avant, j’étais capable d’empiler 30 à 50 kilomètres par semaine et je courais régulièrement des semi-marathons.
Je n’ai jamais été rapide, mais pour moi courir était «facile», et tellement accessible que je n’ai jamais eu besoin de programme. J’étais encore dans ma vingtaine à cette époque. J’ai couru mon dernier semi-marathon en 2015 – après quoi, j’ai arrêté. J’étais davantage attiré par d’autres sports d’endurance. Jusqu’à récemment.
Pourquoi je m’y suis remis
Dix ans plus tard, j’ai redécouvert les atouts de la course à pied. La raison principale est que je suis devenu père de famille. Avec de jeunes enfants, les grandes sorties à vélo ou randonnées en montagne sont impossibles. Tandis que pour courir, on met ses chaussures, on sort et c’est parti. J’ai donc remis mon équipement au goût du jour et repris là où je m’étais arrêté. Une erreur.
Les limites à 40 ans
Dès la première séance d’entraînement, mon corps m’a clairement montré ses limites. À 40 ans, on ne peut pas s’élancer comme ça, même si on se sent en forme. Dans d’autres sports, je m’étais progressivement adapté en prenant de l’âge, tandis que pour la course à pied, il y avait une coupure de dix ans.
Lorsque les ambitions se heurtent à des échecs, ça engendre de la frustration et de l’incompréhension. Pourquoi était-il devenu si difficile pour moi de courir? Comment me remettre sur les rails? D’autant plus que, très optimiste, je m’étais déjà inscrit à un semi-marathon. Il me restait six mois avant le jour J. La pression, ça aide. Mais il faut aussi de la méthode.
En quête de structure
J’ai demandé des conseils dans mon entourage et fait des recherches en ligne. Technique, rythme, distances, échauffements, étirements – j’ai tout appliqué à la lettre. Bientôt, un plan d’entraînement structuré a été nécessaire. Si ChatGPT m’a fourni une base solide, il manquait des paramètres cruciaux, tels que la cadence, les intervalles ou la fréquence cardiaque. J’enchaînais les kilomètres sans savoir si je progressais réellement. La frustration est revenue, jusqu’à ce que je tombe sur une application appelée Running Coach.
Mes débuts avec Running Coach
L’application promettait un programme d’entraînement dynamique et personnalisé, pour les débutants comme pour les coureurs ambitieux. Ça sonnait comme un slogan publicitaire, mais peut-être était-ce exactement ce qu’il me fallait. Côté tarif, il faut compter 14 francs par mois pour la version de base, 21 francs pour la version Argent avec un accès à l’équipe d’experts, et 104 francs pour la version Or avec coach personnel. J’ai choisi la version Argent, c’est-à-dire un plan solide avec un élément humain.
Dès le lancement, l’approche est très personnalisée. Âge, poids, pouls au repos, expérience en course à pied, rythme, records: tout est pris en compte dans le plan. Mon objectif était la course du Greifensee, que j’ai donc définie comme «compétition principale». Ça a son importance, car une participation en compétition n’implique pas la même intensité d’entraînement qu’une participation pour le plaisir. Pour finir, j’ai indiqué mes horaires d’entraînement, et en un clic, le programme était prêt.
Premières unités, premières surprises
Et soudain, ton calendrier est plein. Sortie longue, course d’endurance, vitesse moyenne. Et ce, de manière très concrète, avec des informations sur la distance, le temps, le pouls et la vitesse. Sur la base de mon expérience, le programme avait défini un rythme extrêmement lent, ce qui m’a un peu irrité. Mais en fait, c’était précisément ce qu’il me fallait, pour le physique comme pour le mental. J’avais enfin une orientation claire.
J’ai bientôt dû affronter ma première grande unité: 18 kilomètres. Jusque-là, ma limite était de 9 kilomètres, soit la moitié. Mais j’ai respecté la cadence et le temps d’échauffement prescrits, et j’ai couru sans problème. Cela a décuplé ma motivation: le plan était réaliste et j’observais de réels progrès. Même si la course à pied semble très accessible, il faut de la structure lorsqu’on souhaite gagner en endurance, en rapidité et en efficacité. Avant, je courais à l’aveugle; aujourd’hui, je veux tirer le meilleur parti du temps dont je dispose et de mes capacités. Running Coach m’aide à y parvenir.
Plus qu’un simple entraînement
Cerise sur le gâteau: le plan s’adapte en permanence à mes données, captées par une montre connectée. Chaque unité est expliquée en détail, de la durée d’échauffement aux étirements et aux exercices d’accélération, en passant par l’alimentation. L’offre est complétée par des articles de blog, par exemple sur la façon de gérer les unités manquées. C’est instructif et rassurant, précisément parce que dans le sport, des éléments individuels apparaissent toujours.
Contretemps avant la compétition
Bien sûr, il est toujours essentiel d’écouter son corps. Environ une semaine et demie avant le semi-marathon, j’ai remarqué des signes de fatigue. Lorsqu’on commence une séance d’entraînement avec des courbatures, on atteint rapidement ses limites. Mollets et tendons d’Achille se sont manifestés. Heureusement, cela s’est limité à quelques douleurs, qui ont disparu grâce au repos et aux soins. J’ai sauté le dernier entraînement avant le semi-marathon – non sans un certain malaise. Avais-je été trop optimiste? Allais-je pouvoir prendre le départ?
Le jour J: enfin dans la course
Le jour de la compétition, tout s’est parfaitement déroulé. Le chronomètre affichait deux heures et treize minutes sur la ligne d’arrivée, mon deuxième meilleur temps sur un semi-marathon! J’étais épuisé, mais heureux. Alimentation, cadence, effort: tout cela avait fonctionné. Running Coach a été un élément déterminant dans cette réussite.
Participation aux coûts chez Running Coach
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Conseils et informations sur la course à pied
Entraînement fractionné? Zone aérobie? Ivresse de la course? Vous trouverez des informations importantes et des conseils pratiques dans notre article complet sur la course à pied.
