Sport invernali: una stagione senza incidenti
Content-Team SWICA
L’Ufficio prevenzione infortuni (upi) stima che circa 3,2 milioni di svizzeri praticano lo sci o lo snowboard, di cui ogni anno ca. 61'000 s’infortunano. Nel 90 percento dei casi si tratta di incidenti senza coinvolgimento di terzi. Un allenamento corretto prima dell’inizio della stagione vi consente di prepararvi al meglio e prevenire così eventuali lesioni.
Preparazione ottimale
Prima della stagione invernale allenate resistenza, forza e mobilità. Con una buona condizione di base potete infatti evitare che il corpo si affatichi rapidamente e affrontare meglio eventuali situazioni critiche sulla pista.
- La resistenza può essere aumentata in modo efficace con la bicicletta, lo jogging o il walking di intensità media per circa 30 minuti, almeno due o tre volte a settimana.
- Inoltre, conviene rafforzare e stirare la muscolatura una o due volte a settimana. Il programma di esercizi «ginnastica sciistica» della SUVA è incentrato sul rafforzamento della muscolatura del busto e delle gambe, particolarmente sollecitata nelle discipline sportive invernali.
Altri suggerimenti
- Prima che inizi la stagione, fate controllare e regolare presso un negozio specializzato gli attacchi da sci. Applicate la sciolina e assicuratevi che le lamine siano ben affilate.
- Accertatevi che il vostro equipaggiamento sia adeguato: casco, paraschiena, occhiali da sci e parapolsi (per gli snowboarder) sono d’obbligo.
- I principianti e le persone che ricominciano a sciare dopo tanto tempo dovrebbero frequentare un corso di sci.
- Fate qualche esercizio di riscaldamento prima di affrontare la discesa o dopo una sosta prolungata (anche sullo skilift), in modo da prevenire le lesioni.
- Adeguate la velocità e la tecnica alle condizioni metereologiche e della pista. Scegliete una velocità adeguata alle vostre capacità e fate regolarmente pause.
- In pista, seguite le regole di condotta della FIS.
- L’applicazione «Slope Track» della SUVA registra la discesa effettuata e la velocità personale, oltre a offrire preziosi suggerimenti su come ridurre il proprio rischio d’incidente.
- Con un semplice tasto, l’App mySWICA vi collega direttamente ai principali numeri d’emergenza.
Per la sua salute: santé24 e SWICA Benecura
Ha una domanda sulla sua salute? I nostri medici e il personale medico specializzato di santé24 sono a disposizione 24 ore su 24, 7 giorni su 7, al numero +41 44 404 86 86 per le persone assicurate con SWICA. Oltre alla consulenza sanitaria sulla salute, in caso di patologie idonee alla telemedicina vengono offerte prestazioni mediche come diagnosi, terapia o anche ricette elettroniche per medicamenti soggetti a prescrizione medica.
Non si sente bene? Con l’app medica SWICA Benecura è possibile eseguire in modo semplice un SymptomCheck digitale. Riceverà una raccomandazione individuale sui passi successivi da seguire. Per una consultazione telefonica, invii i suoi dati in forma criptata allo studio medico online santé24, riducendo notevolmente il tempo di rilevamento del referto.
