Schneesport: Unfallfrei durch den Winter

Laut der Beratungsstelle für Unfallverhütung (bfu) fahren rund 3,2 Millionen Schweizerinnen und Schweizer Ski oder Snowboard, wovon jährlich ca. 61'000 Personen verunfallen. Zu 90 Prozent werden die Unfälle selbst verursacht. Mit dem richtigen Training in der Vorsaison können Sie sich optimal vorbereiten und Verletzungen vorbeugen.

Optimale Vorbereitung:

Vor der Saison sollten Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainiert werden. Eine gute Grundkondition sorgt dafür, dass der Körper weniger schnell ermüdet und Sie kritische Situationen auf der Piste besser meistern.

• Die Ausdauer trainiert man am effektivsten zwei- bis dreimal pro Woche mit Velofahren, Joggen oder 30 Minuten Walken bei mittlerer Intensität.
• Zusätzlich sollte die Muskulatur ein- bis zweimal pro Woche gekräftigt und gedehnt werden. Das Übungsprogramm «Skigymnastik» der SUVA fokussiert auf die Kräftigung der Rumpf- und Beinmuskulatur, da sie beim Schneesport besonders gefordert wird.

Weitere Tipps:

• Die Skibindung sollte im Vorfeld unbedingt im Fachgeschäft überprüft und neu eingestellt werden. Auch ist es von Vorteil, den Belag zu wachsen und die Kanten zu schleifen.
• Eine adäquate Ausrüstung ist das Wichtigste: Helm, Rückenpanzer, Skibrille und Handgelenkschoner (für Snowboarder) sind ein Muss.
• Anfänger und Wiedereinsteiger sollten einen Skikurs besuchen.
• Vor der ersten Fahrt oder nach längeren Pausen und Liftfahrten unbedingt aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. 
• Die Geschwindigkeit und Fahrweise an die Verhältnisse anpassen. Alle sollten in einem Tempo fahren, das für sie geeignet ist. Regelmässige Pausen sind zudem sehr wichtig.
• Die FIS-Verhaltensregeln auf der Piste befolgen.
• Die App «Slope Track» der SUVA zeichnet die zurückgelegte Abfahrt und die persönliche Geschwindigkeit auf. Zudem erhält man wertvolle Tipps zur Reduktion des eigenen Unfallrisikos.
• Die mySWICA-App verbindet sie auf Knopfdruck mit den wichtigsten Notfallnummern.