Tendances en matière d’activité physique sous la loupe
De nouvelles tendances en matière d’activité physique et de sport apparaissent régulièrement et disparaissent parfois tout aussi rapidement. La plupart du temps, elles promettent une meilleure forme physique ou simplement plus de plaisir à faire de l’exercice. Les tendances peuvent inciter à essayer de nouvelles choses et à intégrer plus facilement l’activité physique dans la vie quotidienne.
Cependant, exercer un regard critique est indispensable. Il faut surtout se méfier des méthodes d’exercice qui promettent des résultats rapides ou qui sont extrêmes. Parmi les grandes tendances qui dominent le monde sportif aujourd’hui, nous en avons sélectionné cinq spécifiques qui ont fait l’objet d’un examen de qualité.
1. Entraînement au froid: effet coup de fouet ou mauvais buzz?
Les bains glacés, les douches froides ou la cryothérapie sont de plus en plus utilisés pour favoriser le bien-être et la récupération. Le principe est le suivant : le froid déclenche dans l'organisme diverses réactions physiologiques qui peuvent notamment influencer les processus inflammatoires, la circulation sanguine et la perception des douleurs musculaires.
Dans le domaine sportif notamment, les applications de froid sont utilisées après des séances d'entraînement intensives ou des compétitions. Des études montrent des effets partiellement positifs dans ce domaine d'application, par exemple sur la récupération perçue subjectivement ou sur les douleurs musculaires après l'effort.
Dans le même temps, on ne sait pas encore avec certitude quelle forme d'application de froid, quelle température et quelle durée d'application permettent d'obtenir les meilleurs résultats.
2. Entraînement hybride: le meilleur des deux mondes
L’entraînement hybride combine la musculation et l’endurance, misant ainsi sur une forme d’activité physique complète. Cette combinaison permet de répondre à différents stimuli d’entraînement en même temps et de développer sa forme physique en sollicitant tout le corps. En particulier, la tendance est d’intégrer les deux éléments dans une seule séance d’entraînement par le biais d’entraînements à intervalles ou circulaires par exemple.
Cependant, cette combinaison entraîne également plus d’efforts du fait que plusieurs parties du corps sont sollicitées à la fois, ce qui nécessite une planification réfléchie. En effet, faute de récupération suffisante, l’intensité peut rapidement devenir trop élevée. Jacqueline Brunner, spécialiste du mouvement au cabinet médical en ligne santé24, ajoute: «Si l’on s’entraîne plus de deux fois par semaine, cela vaut la peine de séparer les séances. C’est le meilleur moyen d’obtenir les meilleurs résultats».
L’entraînement hybride offre de nombreuses possibilités, mais nécessite un bon équilibre entre l’effort et la récupération. Selon Jacqueline Brunner, les personnes qui veulent s’essayer à l’entraînement hybride devraient planifier la séance de musculation avant celle d’endurance afin d’obtenir une augmentation efficace des performances dans les deux domaines.
Classement des tendances en matière d’activité physique avec santé24
Lors des consultations sur l’activité physique du cabinet médical en ligne santé24, les personnes intéressées reçoivent des conseils personnalisés pour une activité physique saine: quelles tendances sont adaptées à sa vie quotidienne? Quels objectifs sont réalistes? Et comment intégrer l’activité physique sur le long terme?
3. Applications de fitness et capteurs d’activité: la motivation par les données?
Les outils numériques tels que les montres connectées ou les applications font désormais partie intégrante du quotidien. Ils enregistrent les pas, le pouls ou le sommeil. L’activité physique devient ainsi mesurable et visible. Cette transparence peut avoir un effet motivant et aider à mieux classer les progrès ou à mettre en place des routines.
Dans le même temps, il faut bien garder à l’esprit que ces données ne sont pas toujours totalement exactes. En outre, en se concentrant trop sur les indicateurs, on risque de faire passer les sensations physiques au second plan ou de se mettre la pression pour atteindre des objectifs qui, au mieux, sont irréalistes. C’est ce que confirme aussi Jacqueline Brunner, qui donne le conseil suivant: «Lorsqu’on fait du jogging, il n’est pas très utile de surveiller constamment son pouls. Il est préférable de faire attention à l’effort ressenti et de voir si l’on peut encore discuter pendant la course».
Les capteurs d’activité peuvent fournir une aide utile, mais il est essentiel de replacer les données dans leur contexte et de ne pas les utiliser comme seule base pour l’activité physique.
4. Padel et autres: les nouveaux sports du moment
Les sports à la mode comme le padel gagnent en popularité. La combinaison d’activité physique, de jeu et d’interaction sociale permet de commencer plus aisément et apporte de la variété au quotidien, tout en demandant de l’endurance, de la coordination et de la réactivité. Toutefois, la diversité des nouveaux sports s’accompagne d’une tendance à changer plus souvent d’activité. L’attrait de la nouveauté peut en effet conduire à moins de continuité et à une activité physique ponctuelle plutôt que régulière.
En revanche, elle peut aussi stimuler la motivation et le plaisir, bien que les effets positifs du sport se manifestent surtout lorsqu’il est pratiqué de façon régulière. Cela vaut donc la peine de s’attarder un peu plus longtemps dans un sport tendance.
5. Le sport en communauté: ensemble plutôt qu’n solo
Qu’il s’agisse de clubs de course à pied, de groupes en plein air ou d’exercices collectifs dans le parc: l’exercice devient de plus en plus une expérience sociale. Ces activités en groupe offrent la possibilité d’être actifs tout en entretenant des contacts sociaux, ce qui peut d’ailleurs avoir un effet motivant et faciliter la persévérance dans les activités.
Toutefois, il peut aussi se créer une dynamique de groupe qui ne convient pas à tout le monde. Des niveaux de performance ou des attentes différents au sein d’un groupe peuvent en effet mettre la pression ou conduire à une prise en compte moindre des besoins individuels.
De fait, bien que l’entraînement en groupe puisse être enrichissant, il requiert de garder sciemment son propre rythme et de mettre le plaisir au premier plan.
Conclusion
Les tendances en matière d’activité physique apportent de la variété et réduisent souvent les inhibitions lorsqu’on débute, en particulier lorsque la motivation ou l’inspiration font défaut. Cependant, les personnes qui passent trop souvent d’une activité à l’autre perdent rapidement la continuité, et c’est précisément celle-ci qui est décisive. Il n’est donc pas nécessaire de se précipiter sur toutes les tendances ou d’essayer constamment de nouvelles choses. Bien souvent, il suffit de trouver une activité qui procure du plaisir et qui s’intègre bien dans le quotidien.
