Football créatif: le ballon rond autrement

La fièvre du ballon rond gagne la Suisse! Les meilleures équipes féminines d’Europe s'affrontent cet été dans nos stades dans l’espoir de soulever le prestigieux trophée. Enchaînements inattendus, duels âprement disputés et buts spectaculaires peuvent servir de révélateurs et attiser (ou raviver) l’intérêt pour la pratique de ce sport. Mais le retour au jeu ne doit pas prendre forcément la forme du classique onze contre onze. Il existe des variations créatives du football qui, en plus d’être ludiques, offrent de nombreux bienfaits pour la santé.

Pourquoi le football est bon pour la santé

Le football dans toutes ses déclinaisons est un excellent entraînement complet. Il renforce les muscles des jambes et du tronc, sollicite le système cardio-vasculaire et améliore la réactivité. Ses variantes créatives ont encore d’autres attraits: nouveaux mouvements, combinaisons inhabituelles et stimulations cognitives supplémentaires. Tout cela favorise la mobilité et la coordination, sans oublier l’agilité mentale.
Cerise sur le gâteau, les avatars créatifs du football mettent résolument l’accent sur le divertissement, ce qui encourage à bouger et à ne pas relâcher ses efforts.

Idées de jeu en équipe: pimenter les règles

Au parc ou à la plage, en famille, entre amis ou en club: varier les plaisirs est toujours bénéfique. Les variantes du football que voici encouragent l’esprit d’équipe, dopent la créativité et insufflent l’envie de bouger. Elles font la part belle à l’entraînement physique et mental, mais sans pression à la performance, l’essentiel étant de s’amuser.

• Football du pied gauche: on ne frappe la balle qu’avec le pied faible.
• Quatre cages: on joue sur un terrain carré muni de quatre cages de but.
• Biathlon: après chaque but, joueuses et joueurs effectuent un parcours d’adresse.
• Football muet: personne ne parle, la communication est exclusivement non verbale.

Idées de jeu en solo: s’amuser avec la balle

Avec un peu d’imagination, on peut également mettre au point des jeux individuels avec le ballon. Ces exercices aident à bouger et à améliorer la technique, tout en développant la concentration et la motricité. Voici des suggestions utiles pour entretenir votre forme, perfectionner votre contrôle du ballon et chasser le stress tout en vous amusant.

• Chamboule-tout: on dispose des obstacles debout que l’on fait ensuite tomber en frappant le ballon avec précision.
• Parcours de dribble: l’objectif est de dribbler en slalom le plus rapidement possible et sans se tromper le long d’un parcours marqué par des bouteilles.
• Contrôle du ballon: jongler, faire rouler le ballon, l’arrêter avec la semelle. Peut aussi se pratiquer en cercle dans un groupe. Qui se souvient des hacky sacks?
  
  

Un plaisir à cultiver chaque jour

Ces idées de jeu sont faciles à réaliser partout, dans la cour de récréation, au parc ou dans le jardin. Tout ce dont vous avez besoin est un ballon et un brin d’imagination. Si vous avez des enfants, faites-les participer. Les jeux de ballon créatifs stimulent la motricité et la sociabilité.

Au travail également, les petites pauses footballistiques aident à refaire le plein d’énergie. Elles entretiennent la mobilité, l’endurance et la force mentale, tout en étant extrêmement ludiques. Elles brisent la routine et consolident l’esprit d’équipe. On le voit, le football est bien plus qu’un jeu de ballon aux règles figées.

Et si d’aventure personne n’a de ballon sous la main, rien n’empêche de s’activer en faisant un jogging. La course à pied est l’une des disciplines sportives les plus simples et les plus variées: il suffit d’une paire de bonnes chaussures pour s’élancer à n’importe quelle heure et dans presque n’importe quel environnement – en ville, en forêt ou sur tapis. Les clés pour progresser et les coups de pouce de SWICA sont à retrouver ici.