La gratitude pour une plus grande satisfaction

S’exercer à la gratitude est un moyen simple et agréable de se faire du bien et de lutter contre le stress. En y consacrant dix minutes par jour, vous pourrez améliorer votre santé mentale et physique et ressentir davantage de satisfaction.
18.09.2025 | 2 minutes de lecture
Auteur:
Content-Team SWICA
L’évolution nous a programmés pour que nous ressentions les mauvaises expériences plus fortement et que nous nous en souvenions mieux. Pour nos ancêtres, il était vital de savoir reconnaître les événements potentiellement négatifs et dangereux comme l’arrivée d’un prédateur, et de mémoriser cette expérience. Les bons moments, sans danger, réclamaient moins d’attention, car il n’était alors pas question de vie ou de mort. Aujourd’hui encore, les événements négatifs nous marquent plus. Mais pour réduire son niveau de stress, il est également important de percevoir les événements et sentiments positifs. Des exercices réguliers permettent d’apprendre à leur laisser plus de place et à renforcer ainsi notre bien-être.

Voici un exercice tout simple pour intégrer davantage de gratitude dans son quotidien. L’idée d’un journal de gratitude consiste à se rappeler consciemment de bons moments afin d’«entraîner» le cerveau à mieux percevoir les impressions positives à l’avenir.
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S’exercer à la gratitude: comment ça marche?

1. Choisir un moment précis: pour que cet exercice de gratitude devienne une routine, le plus simple sera de choisir un moment fixe dans la journée. Ça peut être le matin au réveil, le soir avant d’aller se coucher, ou pendant un temps calme au cours de la journée.

2. Noter trois bonnes choses: commencez par vous remémorer les derniers jours. Quels événements positifs sont survenus? Comment vous êtes-vous senti(e) alors? Pour quoi éprouvez-vous de la gratitude? Décrivez vos expériences avec autant de précision que possible pour que l’exercice déploie un maximum d’efficacité. Il peut être utile d’utiliser beaucoup de mots descriptifs, ou de nommer les différents sentiments éprouvés. Cela vous permet de vous replonger mentalement dans ce moment et d’activer des sentiments positifs. Il peut s’agir de petites joies ou d’événements plus importants – l’essentiel est de les associer à un sentiment positif. Pour vous aider, vous pouvez utiliser les exemples suivants.
3. Renforcer son estime de soi: en quoi ai-je contribué à ces trois bonnes choses?

4. Répétez l’exercice chaque jour pendant au moins deux semaines pour améliorer votre bien-être et votre santé.

Vous trouverez plus d’informations sur les thèmes de la gratitude et de la santé ici:

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