Changer durablement de style de vie, sans effet yoyo
Alexandra Sasidharan-Scherrer
Parfois, nous sentons que le moment est venu de procéder à des changements. À la manière d’un brouillard automnal, ce sentiment s’insinue dans nos pensées quotidiennes. On se dit qu’il va falloir s’y mettre, mais comment s’y prendre? Franziska Büschi en est là, un fameux après-midi d’automne 2024. Elle est en train de faire des recherches sur le site Internet de SWICA, lorsqu’une page attire son attention. À la lecture, le sentiment bien connu ressurgit.
Changer de style de vie?
«Moi, participer à un programme de changement de style de vie? Jamais je n’y serai admise», doute Franziska Büschi. Elle éteint l’ordinateur et chasse cette idée de son esprit. Fin 2024, cette mère de deux enfants adultes est au lit avec la grippe. Elle contacte santé24 pour obtenir des conseils. Mais la conversation prend un tour imprévu. La taille, le poids et l’IMC finissent par être évoqués, de même que le thème de la prévention pour rester en bonne santé.
Franziska Büschi se voit proposer le programme Lifestyle(-Change). Il s’agit d’une nouvelle offre de santé24 pour les personnes assurées SWICA. Le programme peut durer jusqu’à un an et allie les thèmes de l’activité physique, de l’alimentation et du bien-être. Elle remplit un questionnaire, se renseigne sur les antécédents médicaux dans sa famille et réalise un test sanguin, qui est évalué par un médecin de santé24. «Ces investigations préalables ne sont pas obligatoires, mais je voulais vraiment savoir où en était ma santé avant de commencer».
Elle relève des antécédents familiaux de diabète de type 2, d’hypercholestérolémie, de crises cardiaques et de cancers, et cela l’amène à réfléchir. Elle veut changer quelque chose dans sa vie. Au début, cela concerne uniquement le nombre affiché par sa balance, qui commence par un huit.
Intégrer le sport dans sa routine
Perdre du poids est un projet de longue haleine. Il est donc important de faire des bilans d’étape. «Il ne s’agit pas simplement d’accomplir une liste de tâches, mais plutôt de prendre conscience de tout ce que l’on a déjà accompli et de s’autoriser à être fier(e) du chemin parcouru», souligne Kim Zwygart. Elle a accompagné Franziska Büschi durant cette année et l’a remotivée lorsqu’elle s’était éloignée de sa routine pendant ses congés ou en période de fêtes.
À 52 ans, Franziska n’a jamais réellement pratiqué de sport – ou du moins pas consciemment. «Maintenant que j’y pense, je vais quand même me promener et nager avec une amie au moins une fois par semaine.» Elle réfléchit à ce qu’elle vient de dire et se met à rire: «Le sport n’a jamais été important pour moi, mais maintenant, ça me manque lorsque je bouge trop peu.»
Lors de l’un de ses premiers entretiens de conseil, elle découvre avec Kim Zwygart tout le matériel dont elle dispose déjà à la maison. Elle est stupéfaite. Grâce à son fils, elle a déjà des bandes TheraBand, des haltères et même un stepper. Elle reçoit un programme d’exercices de renforcement qu’elle suit deux fois par semaine. Elle remplit un journal d’activité physique et note ce qu’elle fait, combien de temps et à quelle intensité.
Elles font le point ensemble, d’abord toutes les trois à quatre semaines, puis toutes les six à huit semaines. «C’était exactement ce qu’il me fallait. Prendre ces notes m’a obligée à être honnête avec moi-même et m’a incitée à ne pas perdre le rythme.» L’organisation des rendez-vous par téléphone lui a également permis de gagner du temps et lui a offert la flexibilité dont elle avait besoin dans sa vie quotidienne.
santé24: programme Lifestyle(-Change)
Le programme Lifestyle(-Change) est réservé aux personnes assurées chez SWICA dès l’âge de 18 ans. Le coaching proprement dit est gratuit, mais des frais peuvent être facturés pour les examens de laboratoire ou la consultation psychologique ou psychiatrique. Le programme est disponible en allemand et en anglais. Si vous êtes intéressé(e), nous vous invitons à répondre à quelques questions sur votre état de santé, puis à prendre rendez-vous en ligne. D’autres questions? Vous pouvez nous joindre 24 heures sur 24 au +41 44 404 86 86.
L’assiette équilibrée et le «manger en conscience»: des acquis déterminants
Pendant le programme Lifestyle(-Change), elle peut aussi compter sur le soutien de sa famille. Son mari et son fils l’accompagnent dans sa démarche, décident de perdre eux aussi quelques kilos et sont heureux qu’elle se sente mieux dans son corps. Après trois ou quatre mois, Franziska Büschi a déjà perdu quatre kilos. Elle peut à nouveau porter des vêtements qu’elle évitait auparavant. À sept kilos, le processus stagne: «Il y a des hauts et des bas.»
Avec Julia Sturzenegger, conseillère en alimentation, elle examine son comportement alimentaire de plus près. Le temps entre le petit-déjeuner et le repas du midi est trop long, les fringales trop importantes. Les croissants, biscuits ou collations prises devant la télévision le soir sont remplacés par un muesli, des fruits frais ou une poignée de noix. «Mais c’est le modèle de l’assiette équilibrée qui a changé la donne pour moi», résume Franziska Büschi.
Pas un régime, mais un changement d’alimentation
À part la persévérance dont il faut faire preuve, quels sont les principaux défis à relever au cours de l’année du programme? «Lorsque l’on souhaite garder une alimentation saine, il faut savoir résister à l’offre toute prête que l’on trouve en magasin ou chez soi», explique Julia Sturzenegger. Résister dans ce type de situations peut être très difficile, surtout au début du programme. C’est pourquoi il est important de prévoir consciemment ce que l’on va manger, mais aussi de le savourer.
Franziska Büschi acquiesce. Elle pense à son journal alimentaire, qu’elle a rempli au fil des mois et dont elle a discuté en détail avec sa conseillère en nutrition. Les dérapages alimentaires pendant les vacances se produisent encore, mais ils sont à présent une exception. «Il ne s’agit pas d’un régime, mais d’un changement d’alimentation», souligne-t-elle avec assurance.
Quelques années de vie de gagnées
Fin novembre 2025, l’objectif est enfin atteint: la balance affiche un nombre commençant par un sept. Franziska Büschi a perdu dix kilos en l’espace d’un an! Elle s’est offert un nouveau pull pour fête cette occasion. Les derniers rendez-vous seront bientôt derrière elle, le programme touche à sa fin. Cependant, elle continue à respecter la taille de ses portions, à se peser régulièrement et à suivre son nouveau programme d’exercices.
«Avec le programme Lifestyle(-Change), j’ai certainement gagné quelques années de vie sans devoir vraiment renoncer à quoi que ce soit», résume-t-elle. À ces mots, son visage rayonne. Elle est visiblement fière de s’être prouvée qu’une petite réflexion pouvait avoir de grands effets.
