Prendre de la hauteur grâce à la préparation mentale
La grimpe compte au nombre des activités sportives les meilleures qui soient pour le corps et l’esprit. Lorsqu’on escalade une paroi rocheuse ou un mur, même le plus infime muscle est sollicité. Et pour se hisser au sommet, il faut non seulement un organisme bien entraîné mais encore un mental au top, affirme aussi Petra Klingler, la plus brillante grimpeuse de Suisse. Ce n’est que lorsque le corps et l’esprit sont au diapason que de hautes performances peuvent être fournies. L’état mental aide à maintenir sa motivation et à travailler à l’atteinte de ses objectifs. Petra Klingler révèle sa manière de procéder face à un défi et comment elle parvient à se motiver encore et toujours.
En tant que sportive de pointe, Petra Klingler connaît de près ce qu’implique un entraînement du corps et de l’esprit. En 2016, elle a été sacrée championne du monde de bloc. Après ce succès, elle s’est hissée à la plus haute marche du podium lors de nombreux autres championnats.
Petra Klingler connaît parfaitement la puissance du mental. Ce n’est que grâce à une coordination parfaite du corps et de l’esprit qu’elle peut donner le meilleur d’elle-même et se retrouver en tête de classement à l’échelon mondial.
Petra Klingler, qui est titulaire d’un bachelor en sciences du sport, donne parallèlement à sa carrière sportive des conférences riches d’enseignements. Elle y évoque ses succès, ce qui se passe en coulisse et montre comment elle gère les défis.
Petra Klingler, la grimpeuse la plus médaillée et polyvalente de Suisse
Les conseils de Petra Klingler en matière de préparation mentale
Petra Klingler donne des conseils en matière de préparation mentale et révèle les richesses que recèle son petit carnet.
Aller plus haut avec un état d’esprit positif
Les idées qui vous habitent influencent considérablement la condition mentale et physique. Qu’une journée se passe bien ou mal dépend souvent de son état d’âme. Petra Klingler, la grimpeuse la plus médaillée et polyvalente de Suisse, livre ses conseils personnels pour maintenir la motivation à un haut niveau. Elle raconte également comment elle aborde les défis.
Le repos et l’alimentation constituent la base
Jamais personne ne réalise de performances exceptionnelles avec l’estomac qui gargouille et du sommeil en retard. La sportive de pointe veille dès lors à s’alimenter de manière équilibrée et à s’accorder suffisamment de repos: seul un corps nourri sainement peut affronter un défi dans des conditions optimales et solliciter son mental.
Le Bullet Journal ou reconnaître ses mérites
Menu, rectangulaire et pesant moins de 500 grammes, le Bullet Journal de Petra Klingler ne la quitte jamais tel un compagnon fidèle. Depuis plusieurs années, elle y inscrit quotidiennement les trois choses qui, la veille, se sont révélées être particulièrement réussies, que ce soit lors de l’entraînement, au travail ou ailleurs. Elle y note aussi trois épisodes positifs tels une rencontre sympathique ou un café siroté au soleil. Au départ, l’exercice a été difficile pour l’athlète de classe mondiale, car elle éprouvait une grande réticence à coucher sur le papier ses points positifs: «Mais finalement, ça fait du bien de les relever et de se les avouer», souligne Petra. Avant une épreuve, son Bullet Journal lui est aussi d’une grande aide: si elle se sent nerveuse et moins bien préparée qu’elle l’aurait souhaité, son petit carnet lui rappelle tout ce qu’elle a accompli en vue de la compétition. Et voilà son assurance retrouvée! Petra conseille à tout un chacun de tenir un tel journal.
Apprécier ce que l’on a
Petra a appris de sa grand-mère à se concentrer aussi sur les petites choses du quotidien: au retour de chaque voyage, elle apprécie de pouvoir boire de l’eau fraîche du robinet, chose qui ne va pas de soi à l’étranger. Sa défaite aux Jeux olympiques d’été de 2020 lui a valu des nuits sans sommeil. Au lieu de se réjouir d’avoir pu y participer, elle s’est beaucoup trop focalisée sur son échec et le sentiment d’avoir causé de la déception autour d’elle. Ce n’est qu’avec un peu de distance qu’elle est parvenue à apprécier à sa juste valeur sa remarquable performance. Mais la déception fait partie de la vie. On ne saurait la considérer exclusivement négativement, car elle est révélatrice de l’importance de l’enjeu. Petra tient à se rappeler systématiquement à quel point elle se porte bien et la grande chance qu’elle a déjà eue dans sa vie. La chaleur du soleil qui darde sur sa peau, une bonne discussion avec une amie ou le spectacle de belles fleurs au bord du chemin, tout cela renforce son physique et son mental. Les grandes choses se cachent souvent dans les petites.
Connaître ses propres limites
Identifier ses limites et s’y tenir rend très sûr de soi et met à l’abri du «trop». Si l’on veut cerner ses limites, il faut s’entraîner et développer une saine confiance en soi. Grâce à l’entraînement physique et mental, il est possible de repousser ses limites, voire de les dépasser. Petra recommande d’aller à la découverte de ses limites, de les accepter et de les mettre au défi.
Se relever après une chute
Dans l’escalade, Petra a appris que tomber et se remettre debout font partie de la vie et que cela n’a rien à voir avec la faiblesse. Toute chute est l’occasion d’analyser le problème survenu et de trouver un autre chemin. L’échec est le propre de l’existence et permet de tester d’autres voies, comme il en va dans l’escalade.
Parler du problème
Face à un problème ou une difficulté, Petra suggère de chercher à en discuter avec de bons amis ou amies. Parler aide au premier chef à mettre de l’ordre dans ses idées. De plus, les questions de l’interlocuteur ouvrent la porte à une vision différente du problème. Aussi conseille-t-elle de formuler celui-ci à haute voix devant une personne de confiance. Cela rapproche déjà beaucoup d’une solution.
Prendre de la distance en cas de problème
Affronter un défi exige d’avoir la tête froide. Aussi, face à une difficulté, Petra laisse celle-ci le plus souvent de côté, soit un court instant, soit l’espace d’une nuit. Elle y réfléchira plus tard ou le jour suivant. Avec la distance, son angle de vue change, et elle a plus d’énergie pour agir.
Avoir à la fois un plan A clair et un plan B
Se donner des objectifs précis et savoir comment les poursuivre étayent la motivation. Petra se sent très motivée lorsqu’elle sait exactement à quoi elle va consacrer ses forces. Mais elle reste toujours consciente que la voie menant au but peut changer au fil de l’ascension, car elle n’est pas tracée de manière rigide.
La responsabilité individuelle
Chacun est l’artisan de sa propre chance. En tant qu’athlète de pointe, Petra a appris que ses performances et sa chance tiennent à elle. En cas de prestations insuffisantes, elle ne saurait en accuser son coach, prétendant qu’il l’aurait mal entraînée. Elle seule doit répondre de ses résultats, tant lors de l’entraînement que dans la vie quotidienne. En dehors d’elle, personne ne peut dire ce qu’il lui faut. Elle conseille donc de faire montre de plus de sens de la responsabilité personnelle et de courage aussi, à savoir celui de formuler très clairement ses besoins et de s’y tenir.
Dans la grimpe, tout se passe comme dans la vie
Pour Petra, l’escalade présente une analogie parfaite avec la vie telle qu’elle est: si elle tombe d’un bloc, la seule issue est de se relever, d’analyser le problème, de retourner au point de départ et de tenter un nouvel essai. Si la nouvelle voie ne se révèle pas être la bonne, elle en choisit une autre, cela jusqu’à l’atteinte du sommet du bloc. Il existe diverses voies conduisant au but, et pour chaque individu, celle qui lui convient sera différente. Un état d’esprit fondamentalement positif est crucial pour la pratique de la grimpe comme pour n’importe quel autre sport, mais aussi dans la vie de tous les jours. Tout le monde peut s’entraîner, cependant seule va réellement loin la personne dotée d’un mental fort et capable de garder le cap. Voilà pourquoi Petra entraîne à la fois son corps et son esprit. Ce sont des exercices astreignants et réguliers mais aussi le respect d’un rythme au quotidien qui lui font croire en elle. Ainsi apprend-elle avec précision quand et comment engager ses forces. Sa confiance en elle repose sur les trois piliers suivants:
honnêteté: sois honnête avec toi-même;
respect: respecte tes limites;
acceptation: accepte ce que tu es ainsi que la situation qui est la tienne.
Exposé avec l’athlète de pointe Petra Klingler
Regardez l’enregistrement de l’exposé live. Lors de cet exposé riche d’enseignements, Petra Klingler évoque ses succès sportifs dans les disciplines de l’escalade et du bloc. Elle explique en outre de quelle manière elle affronte les défis dans sa vie quotidienne et sa carrière professionnelle, et comment elle entretient constamment sa motivation.
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