Pour être au top sur les pistes, ou comment bien démarrer la saison de ski de fond
Content-Team SWICA
Le ski de fond est tendance, et les adeptes sont chaque année plus nombreux. Rien d’étonnant quand on connaît ses multiples bienfaits pour la santé. Sa pratique active la combustion des graisses, stimule le métabolisme et renforce le système immunitaire. Avec un risque de blessure plus faible que d’autres sports d’hiver, il est considéré comme particulièrement doux pour les articulations. De plus, l’équipement et le forfait sont nettement moins chers que pour le ski alpin ou le snowboard.
La préparation: une étape cruciale
Une bonne préparation accroît les performances et renforce la sécurité sur les pistes, pour davantage de plaisir sportif. Le ski de fond sollicite pratiquement tous les groupes musculaires du corps. Il est donc essentiel de travailler les bras, les jambes et le buste, par des exercices ciblés et une préparation physique adaptée aux efforts à venir.
Voici comment renforcer la musculature des bras, des jambes et du buste
Idéalement, on se sert d’une bande élastique de type Theraband, qui permet notamment d’exécuter les exercices suivants:
Premier exercice: prenez une extrémité de la bande dans chaque main, puis positionnez vos pieds sur l’élastique en les écartant de la largeur des hanches. Tirez ensuite les bouts du Theraband vers le haut en sollicitant les deux bras. Vous devez sentir une légère résistance.
Cet exercice cible la partie supérieure des bras et le haut du dos.
Concours: trois équipements de ski de fond complets d’une valeur de 1'289 francs chacun à remporter
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Deuxième exercice: nouez les deux extrémités de l’élastique pour obtenir un anneau, glissez les pieds dedans et placez la bande légèrement au-dessus des chevilles. Écartez ensuite une jambe le plus loin possible sur le côté contre la résistance de la bande.
Cet exercice renforce et mobilise les cuisses, et est particulièrement indiqué pour la technique de skating.
Commencez par une série de quelques mouvements, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions. Veillez à interrompre les exercices dès que vous commencez à fatiguer. L’entraînement ne doit pas être douloureux, et doit comporter de 5 à 20 mouvements maximum.
Développer son équilibre
Muscler ses bras, ses jambes et son torse ne suffit pas pour autant. Pour une bonne préparation, il faut aussi améliorer son sens de l’équilibre. Contrairement au ski alpin, où tout le pied est maintenu par la fixation, en ski de fond classique, seule la pointe de la chaussure est fixée à la spatule. En salle de fitness, l’idéal est de travailler en instabilité en utilisant un accessoire tel qu’une planche d’équilibre ou «balance board».
D’autres exercices peuvent facilement trouver leur place dans notre quotidien. Voici quelques exemples:
- Rester debout sur une jambe aussi longtemps que possible, par exemple en se brossant les dents.
- Si cet exercice est trop simple, vous pouvez tenter de le réaliser les yeux fermés.
- Regarder droit devant soi et marcher en suivant une ligne imaginaire. Interdiction de regarder vers le bas!
- Rester sur la pointe de pieds le plus longtemps possible.
Faire du ski de fond, c’est tout bénéfice
SWICA encourage vos efforts de prévention et de promotion de la santé en matière d’activité physique, d’alimentation et de bien-être. Comme le ski de fond entretient la santé physique et psychique, SWICA accorde chaque année de généreuses contributions aux coûts de votre passeport ski de fond ou de votre carte saisonnière (en savoir plus).Pour votre santé: santé24 et SWICA Benecura
Avez-vous une question de santé? Nos médecins et le personnel médical de santé24 se tiennent à la disposition des personnes assurées chez SWICA, 7 jours sur 7 et 24 heures sur 24, au numéro +41 44 404 86 86. Outre les conseils de santé par téléphone, des prestations médicales telles qu’un diagnostic, un traitement ou encore des ordonnances électroniques pour des médicaments soumis à prescription médicale sont proposées en présence de tableaux cliniques compatibles avec la pratique télémédicale.
Vous sentez-vous malade? Avec l’application médicale SWICA Benecura, il est très facile de réaliser un SymptomCheck numérique. Vous recevez ensuite une recommandation personnalisée sur la marche à suivre. Pour une consultation téléphonique, vous transmettez vos données cryptées au cabinet médical en ligne santé24, ce qui réduit considérablement le temps pour établir le diagnostic.
