Richtiges (Durch-)Atmen entspannt und macht fit
Die Atmung gehört zu jenen Funktionen, die unser Körper im Normalfall automatisch ausführt. Im Alltag beachten wir sie darum wenig bis gar nicht. Warum wir der Atmung jedoch mehr Aufmerksamkeit schenken sollten, erfahren Sie im Gesundheitstipp.
Zirka 12 000 Liter Luft atmen wir pro Tag im Durchschnitt ein. Meist geschieht das völlig unbewusst. Je nach körperlicher Aktivität variiert die erforderliche Sauerstoffmenge und Atemfrequenz jedoch stark. So benötigen wir gemäss der Lungenliga Schweiz beim Schlafen rund 280 Liter Sauerstoff pro Stunde. Beim Joggen erhöht sich der Sauerstoffbedarf auf rund 3600 Liter pro Stunde.
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23.12.2020
Flacher Atem schwächt
Vor allem beim Sport nehmen wir unsere Atmung bewusster wahr als sonst: Nach einer Joggingrunde im Wald sind wir häufig aus der Puste und unsere Lungenflügel pumpen deshalb stärker. Doch auch bei der Arbeit oder generell im Alltag sollte man sich aufs Luftholen konzentrieren. Häufig schnaufen wir nur in der oberen Hälfte des Torsos, in der Brust. Das hat zur Folge, dass die Atmung eher flach und schwach ist. Gründe dafür können Stress, Angst oder Anspannung sein. Falsches Atmen kann beispielsweise zu Verspannungen im Oberkörper, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwäche führen.Wie atmet man richtig?
In erster Linie ist es wichtig, das gesamte Atmungsorgan zu beanspruchen. Dazu gehören neben der Lunge auch der Bauch und das Zwerchfell. Zu Beginn atmet man tief ein – am besten durch die Nase, sodass sich der Bauch und die Brust gleichermassen nach aussen wölben. Dazu sollte man sich gemäss der Lungenliga Schweiz vier Sekunden Zeit nehmen. Anschliessend lässt man die Luft wieder entweichen. Auch hier gilt: Das Ausschnaufen sollte mindesten vier Sekunden oder wenn möglich sogar länger dauern. Je nach Bedarf kann man den Vorgang fünf bis zehn Mal wiederholen und abwechselnd durch die Nase, den offenen Mund oder mit der «Lippenbremse» (wie eine summende Biene) ausatmen. Die tiefe Atmung bis hinunter in die Bauchregion und die Vibration bei der Lippenbremse tragen zu Entspannung sowie Wohlbefinden bei und lösen ein allfälliges Engegefühl im Körper.Entspannung und Wohlbefinden
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23.12.2020
Bei weiteren Fragen rund um die Gesundheit steht SWICA-Versicherten die telemedizinische Beratung von santé24 unter der Nummer +41 44 404 86 86 kostenlos zur Verfügung. Eine Praxisbewilligung für Telemedizin ermöglicht es den Ärzten von santé24 zudem, bei telemedizinisch geeigneten Krankheitsbildern weiterführende ärztliche Leistungen zu erbringen. Mit der medizinischen App BENECURA können SWICA-Versicherte ausserdem bei Krankheitssymptomen einen digitalen SymptomCheck machen und erhalten Empfehlungen fürs weitere Vorgehen. Bei einem anschliessenden Telefonat mit santé24 entscheidet der Kunde im Einzelfall selber, ob er die im SymptomCheck gemachten Angaben santé24 freigeben möchte.
