Weshalb ein gesunder Darm für uns wichtig ist
Erfahren Sie zudem, was Ihre Darmflora beeinträchtigt und wie Sie sie stärken können. Geht es unserem Darm gut und ist die Darmflora im Gleichgewicht, fühlen wir uns in der Regel fit und gesund. Eine gestörte Darmflora kann zahlreiche Krankheiten, Allergien oder auch Hautprobleme auslösen.
Übersicht
- Zehn Fakten zum Darm
- Das schwächt den Darm
- Darmflora gekonnt aufbauen
- Kostenlose Rezepte für Ihren Darm
- Exklusive Leistungen und Services im Bereich Ernährung von SWICA
- Gesund durch Bewegung und Balance: der SWICA-Wettbewerb
- So unterstützt Sie SWICA
- active4life: Kochen mit den Profis der Hiltl Akademie
Gewusst? Zehn spannende Fakten zum Darm
- Der menschliche Darm ist rund 8 m lang.
- Der Darm ist das grösste Organ des Menschen. Würde man die zig winzigen Falten und Zotten in der Darmwand auslegen, würde sich die Oberfläche des Darms auf 300 bis 500 m2 erstrecken. Zum Vergleich: Unsere gesamte Hautoberfläche ist keine 2 m2 gross, ein Tennisfeld für ein Doppelspiel ist etwa 260 m2 gross.
- Im menschlichen Darm leben tausende Stämme unterschiedlicher Bakterien, welche die natürliche Darmflora bilden. Sie machen einen grossen Teil des menschlichen Mikrobioms aus. Das sind alle auf und in jedem Menschen lebenden Mikroorganismen, denen eine immer grössere Bedeutung für die individuelle Gesundheit und Krankheit zugeschrieben wird. Alle diese Bakterien zusammenwiegen ungefähr zwei Kilogramm.
- Eine gesunde Darmflora stärkt das Immunsystem, denn 70% der Abwehrzellen des menschlichen Immunsystems sitzen im Darm.
- Stress oder auch die Einnahme von Antibiotika können die Darmflora ins Ungleichgewicht bringen.
- Probiotika haben eine positive Wirkung auf die Darmflora. Sie sind Bakterien mit gesundheitsfördernder Wirkung. Sie helfen, den Darm fit zu machen.
- Ein gesunder Darm mag auch Pausen. Für ihn ist es wichtig, zwischen den Mahlzeiten eine mehrstündige Pause zu haben. Wird andauernd gegessen, haben die Darmbakterien ständig Nahrung und können sich (je nachdem was gegessen wird, ungünstig) vermehren. Daher wird zwischen den Hauptmahlzeiten eine Essenspause von vier Stunden und über Nacht eine Pause von zwölf Stunden empfohlen.
- Der Darm wird auch Sitz der Intuition genannt. Nach Verarbeitung und Bewertung von Sinneseindrücken und Gedanken, meldet er diese ans Gehirn weiter.
- 100 Millionen Nervenzellen gibt es im Verdauungstrakt, mehr als im Rückenmark. Der Spitzname «Bauch-Hirn» ist also ganz berechtigt.
- Im Lauf eines durchschnittlichen Lebens verarbeitet ein Darm etwa 30'000 kg Nahrung und über 50'000 l Flüssigkeit.
Das bringt Ihre Darmflora aus dem Gleichgewicht
Ein gesunder Darm ist nicht nur für eine gute Verdauung wichtig, sondern auch für das Immunsystem und das seelische Wohlbefinden. Es gibt einiges, das eine gesunde Darmflora aus der Bahn werfen können.Eine häufige Ursache für Darmbeschwerden sind antibiotisch wirksame Medikamente. Alleine im Jahr 2021 haben knapp ein Fünftel der Schweizer Bevölkerung Antibiotika eingenommen. In der Human- sowie Veterinärmedizin wird es zur Bekämpfung bakterieller Krankheiten angewendet. Antibiotika greifen nicht nur krankheitserregende Bakterien, sondern auch wertvolle körpereigene Darmbakterien an. Auch andere Medikamente können unterwartete und unerwünschte Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt hervorrufen.
Ungesunde Ernährungsweisen wie zu viel Zucker, Alkohol oder fettreiches Essen können sich auch ungünstig auf die Darmflora auswirken.
Ebenfalls ist Stress für die Darmgesundheit schädlich.
Auch andere Medikamente können unerwartete und unerwünschte Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt hervorrufen. Damit unsere Verdauung gut funktioniert, müssen verschiedene Drüsen (beispielsweise die Speicheldrüsen) und Organe (etwa die Galle und die Bauchspeicheldrüse) und der Darm selbst gut zusammenspielen. Die verschiedenen Verdauungssäfte, die unser Körper produziert und die Millionen von Darmbakterien zersetzen unser Essen. So können wichtige Nährstoffe und Flüssigkeiten freigesetzt und aufgenommen und andere, unbrauchbare Nahrungsbestandteile mit dem Stuhl nach draussen befördert werden. Das Zersetzen der Nahrung und das Transportieren des Nahrungsbreis sind gleich wichtige Funktionen. Wenn eine davon nicht gut funktioniert, können Probleme wie Blähungen, Völlegefühl, Schmerzen, Verstopfung oder Durchfall auftreten. Darmbakterien helfen auch der Darmschleimhaut, gesund zu bleiben: Sie schützen sie vor Entzündungen und davor. Unverträglichkeiten zu entwickeln. Hierfür müssen sie in grosser Menge und in möglichst grosser Vielfalt vorhanden sein.
Der Darm ist ein Organ, das ein Leben lang unglaublich viel leistet und dafür Anerkennung und Pflege benötigt.
Die meisten Menschen kennen ihre Verdauung und ihre ganz persönlichen Verdauungsgewohnheiten. Der Darm hat sehr gerne Rituale, die aber nicht bei jedem Menschen gleich sein müssen. Bemerkt man dabei Veränderungen, ist oft irgendein Gleichgewicht nicht mehr im Lot. Bei leichten Symptomen lohnt es sich, erst einmal etwas für die Darmflora zu tun und dies mit gesunder Mischkost zu unterstützen. Werden die Schmerzen stärker und dauern die Veränderungen an, sollte man dies bei einer Ärztin oder beim Arzt abklären lassen. Silke Schmitt Oggier, Chefärztin Telemedizin santé24
So wird der Darm wieder fit
In diesen Lebensmitteln kommen probiotische Bakterien vor:
- Naturjoghurt
- Kefir
- Buttermilch
- Quark
- Sauermilch
- Sauerkraut
- Miso (japanische Gewürzpaste)
- Saure Gurke
- Kombucha (fermentierter Tee)
- Apfelessig
- Käse
- Tempeh
- Kimchi
Gesunde Rezepte für Ihren Darm zum Nachkochen
Erhalten Sie jetzt exklusiv einen Einblick in Rezepte des Kochkurses «Koche deinen Darm gesund» der diplomierten Naturheilpraktikerin Sarah Müllhaupt und der Hiltl Akademie. Die Rezepte sind alltagstauglich und können problemlos zu Hause nachgekocht werden.
Laden Sie sich jetzt kostenlos die Rezeptideen herunter und stürzen Sie sich in Ihre Kochschürze.
Ernährungstipps für einen gesunden Darm
- Sich Zeit lassen beim Essen und genügend kauen. Kaut man jeden Bissen fünfzehn- bis dreissigmal, wird die Nahrung optimal zerkleinert und mit Speichel durchmischt. Der Magen muss nicht Mehrarbeit leisten und kann sich direkt seinen Aufgaben widmen.
- Abstände zwischen den Mahlzeiten lassen. Andauerndes Snacken überfordert den Darm. Er braucht Pausen, um sich zu regenerieren. Konkret heisst dies circa drei bis vier Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten, über Nacht darf es sogar eine Pause von 12 bis sechzehn Stunden sein.
- Zucker in gesundem Mass geniessen. Viele Produkte enthalten unerwartet Zucker. Achten Sie darauf, Zucker bewusst zu reduzieren, denn er kann einen negativen Einfluss auf die Darmflora haben.
- Auf Vollkornprodukte setzen anstelle von Weissmehlprodukten, denn Vollkorn hat einen positiven Einfluss auf die Darmflora.
- Virgin Colada und alkoholfreies Bier am Wochenende. Alkohol kann zu Verdauungsproblemen wie Aufstossen oder auch Durchfall führen. Er wirkt zudem wie Zucker ebenfalls entzündungsfördernd.
- Kein Fast Food. Fettreiches Essen liegt schwerer im Magen und ist schwieriger verdaubar. Je nach Zusammensetzung der Darmflora funktioniert die Fettverdauung von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
Reicht die Ernährungsumstellung alleine nicht aus, um die Darmflora aufzubauen, gibt es auch eine Vielzahl an Probiotika-Präparaten, die ebenfalls unterstützen wirken. Hierfür empfiehlt es, sich von Ärztinnen und Ärzten oder Apothekerinnen und Apothekern beraten zu lassen.
SWICA-Versicherte profitieren von einer kostenlosen Ernährungsberatung bei den Spezialistinnen und Spezialisten von santé24.
SWICA unterstützt Sie mit exklusiven Leistungen und Services
Bis zu 900 Franken* jährlich an Präventionsleistungen
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden. Deshalb unterstützt SWICA ihre Zusatzversicherten mit bis zu 900 Franken* im Jahr (*mehr erfahren) bei vielseitigen Angeboten im Bereich Ernährung: Ernährungsberatung, Ernährungsapps, TCM, Diät- und Ernährungsprogramme bei SWICA-anerkannten Beraterinnen, Beratern oder Leistungserbringern. Übrigens, eine Zusatzversicherung bietet in jedem Fall wertvolle Zusatzleistungen zur Grundversicherung und kann bei SWICA jederzeit abgeschlossen werden; unabhängig vom Anbieter der Grundversicherung.
Kostenlose Ernährungsberatung von santé24 für SWICA-Versicherte
Sie wollen sich gesünder und bewusster ernähren, ein paar Kilos abnehmen oder haben allgemeine offene Fragen zur Ernährung? SWICA bietet ihren Versicherten eine kostenlose Ernährungsberatung durch die Spezialistinnen und Spezialisten von santé24 an. Rufen Sie santé24 an, um einen Beratungstermin zu vereinbaren.
santé24 – Ihre Schweizer Telemedizin
Telefon +41 44 404 86 86
active4life-Angebot für SWICA-Versicherte
Kochen mit den Profis der Hiltl Akademie
Die Hiltl Akademie steht für vegetarische und vegane Kochkunst. In der grossen Vielfalt an Kochkursen findet sich auch der Gesundheits-Workshop. Diese Kochkurse sind darauf ausgerichtet, gesunde Ernährung auf einfache und schmackhafte Art zu vermitteln. Gemeinsam mit den erfahrenen Kochkursleitenden und externen Spezialistinnen und Spezialisten führt die Akademie Schritt für Schritt durch die Zubereitung der Gerichte. Dabei geben siewertvolle Tipps und Tricks für eine gesunde Ernährung im Alltag.
SWICA-Versicherte profitieren im Rahmen des active4life-Partnerprogramms exklusiv von 15% Rabatt auf Kochkurse im Bereich Gesundheit der Hiltl Akademie.
SWICA – Weil Gesundheit alles ist
Aktiv sein lohnt sich. SWICA unterstützt Ihr persönliches Engagement wie sonst kaum eine andere Krankenversicherung mit einem sehr vielfältigen Angebot an gesundheitsfördernden und präventiven Aktivitäten und Angeboten. Ob Ernährungsberatung, Yoga, Tai-Chi, Fitnesskurse, Schwimmunterricht, Atemgymnastik, Personal Training, Achtsamkeitstrainings, Tennis oder vieles mehr: Profitieren Sie jährlich von attraktiven Beiträgen von bis zu 1'300 Franken* aus den Zusatzversicherungen COMPLETA FORTE, COMPLETA PRAEVENTA und OPTIMA (*zu den detaillierten Informationen).
Übrigens: Eine Zusatzversicherung bietet in jedem Fall wertvolle Zusatzleistungen zur Grundversicherung und kann bei SWICA jederzeit abgeschlossen werden; unabhängig vom Anbieter der bestehenden Grundversicherung.
Persönliche Beratung
Wünschen Sie weitere Informationen oder eine individuelle Beratung? Der SWICA-Kundendienst ist gerne für Sie da. Kontaktieren Sie uns per Telefon 0800 80 90 80 oder senden Sie uns eine Nachricht mit dem nachfolgenden Kontaktformular.
Jetzt Beratung anfordern