Sur la piste du sucre
Parfois le sucre se cache dans des aliments auxquels on n'aurait pas pensé. Prudence est de mise avec les préparations industrielles, comme les vinaigrettes, le ketchup, les pizzas industrielles, les cornflakes et les cornichons. Non seulement le sucre se cache partout mais il revêt diverses formes. Autre exemple: les yaourts aux fruits qui peuvent contenir jusqu'à six morceaux de sucre par pot. Pour être sûr qu'un aliment soit sans sucre ajouté, lisez attentivement la liste des ingrédients.
Démasquer les impostures
Tous les ingrédients entrant dans la composition de nos aliments sont indiqués sur les emballages. Ne vous laissez pas tromper si le terme de sucre n'est pas spécifiquement mentionné sur la liste. Il peut en effet prendre de nombreuses appellations, souvent des termes chimiques que le consommateur n'associe pas forcément au sucre: fructose, glucose, fécule de maïs, saccharose, maltose... Les aliments que nous consommons regorgent de sucre. Il apparaît sous forme de concentrés ou d'édulcorants et est souvent difficile à identifier. Seule la balance est là pour rappeler les excès.
Privilégier les produis frais
Plutôt que de vous fatiguer à comprendre la liste des ingrédients, adoptez une règle toute simple: mangez des produits frais car ils contiennent souvent moins de sucre que les aliments qui ont suivi un processus de transformation. Le jambon non transformé par exemple ne contient presque aucune trace de sucre, contrairement à la charcuterie. Que penser des fruits et des légumes en conserve? Le constat n'est guère plus encourageant car les conserves de fruits et de légumes contiennent souvent du sucre ajouté. Là encore, le mieux est de s'approvisionner au rayon frais.
Pourquoi précisément le sucre?
La présence de sucre dans la composition de nombreux aliments s'explique par une raison toute simple: son coût peu élevé par rapport à d'autres ingrédients et les sensations gustatives qu'il procure. Malheureusement, sans le savoir, nous en consommons beaucoup trop. Rappelons que la dose quotidienne recommandée est de 50 grammes pour les femmes et de 60 grammes pour les hommes.
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19.10.2022
