Entspannter im Büro mit vier kurzen Übungen
Regelmässig durchgeführte Bewegungseinheiten am Arbeitsplatz können einer schlechten Haltung vorbeugen und tragen zum besseren Befinden bei. Lesen Sie hier, wie Nacken, Arme und Rücken regelmässig zwischendurch entspannt werden – in Alltagskleidern und ohne Trainingszubehör.
26.07.2021 | 2 Minuten Lesezeit
Autor:
Content-Team SWICA
Content-Team SWICA
Den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen kann den Körper stark beanspruchen: Der Nacken ist steif, der Rücken schmerzt und die Arme fühlen sich schlapp an. Mit vier einfachen Übungen können Sie Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke gezielt lockern, damit Sie entspannter durch den Büroalltag kommen. Die Übungen können wahlweise stehend (hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt) oder sitzend (aufrecht auf die Vorderkante des Stuhls sitzen, die Beine sind im 90 Grad Winkel angewinkelt) durchgeführt werden.
Extratipp: Bei der Arbeit vor dem PC immer wieder die leichte «Doppelkinnstellung» einnehmen, so dass der Nacken lang wird.
Generell gilt: Bleiben Sie in Bewegung. Wechseln Sie so oft wie möglich Ihre Position am Arbeitsplatz. Es hilft bereits, wenn Sie zum Beispiel bei einem Telefonat aufstehen und sich kurz lockern.
28.07.2021
Übung 1
Hände seitlich an den Kopf legen und die Ellbogen zusammenführen, dabei den Kopf nach unten beugen. Die Ellbogen dann nach aussen und nach hinten ziehen und den Oberkörper gerade aufrichten. Fünf- bis zehnmal wiederholen.Übung 2
Den Hinterkopf wie an einem Faden nach oben gezogen in die Länge führen und eine Doppelkinnstellung einnehmen. Der Kiefer bleibt entspannt. Position bis zu zehn Sekunden halten, anschliessend den Kopf langsam wieder nach vorne bringen. Drei bis Fünfmal wiederholen.Extratipp: Bei der Arbeit vor dem PC immer wieder die leichte «Doppelkinnstellung» einnehmen, so dass der Nacken lang wird.
Übung 3
Kopf auf die linke Seite neigen und den rechten Arm Richtung Fussboden strecken, bis ein Ziehen zu spüren ist. Position 20-30 Sekunden halten, dann Seite wechseln. Dreimal pro Seite wiederholen.Übung 4
Schultern zuerst nach vorn kreisen. Fünf- bis zehnmal wiederholen. Dann Schultern nach hinten kreisen. Fünf- bis zehnmal wiederholen.Generell gilt: Bleiben Sie in Bewegung. Wechseln Sie so oft wie möglich Ihre Position am Arbeitsplatz. Es hilft bereits, wenn Sie zum Beispiel bei einem Telefonat aufstehen und sich kurz lockern.
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