Prüfungsangst: Strategien gegen Blackout und Stress

Wann immer du eine Prüfung ablegen musst – in der Schule, im Beruf oder aus privatem Interesse – ist ein gewisses Mass an Nervosität am Tag X normal und sogar hilfreich. Dadurch wird deine Konzentration gesteigert und dein Körper aktiviert. Problematisch wird es hingegen, wenn besagtes Lampenfieber in Angst umschlägt und so stark wird, dass dein Kopf leer bleibt und du selbst gut gelerntes Wissen nicht mehr abrufbar kannst. Dann spricht man von Prüfungsangst – und die kann den Erfolg massiv gefährden.

Ursachen für die Prüfungsangst

Die Gründe dafür sind vielseitig: Zu hohe Erwartungen, Zeitdruck, ein umfangreicher Lernstoff oder negative Erfahrungen aus der Vergangenheit sind typische Auslöser. Wenn du sich selbst zu stark unter Druck setzt oder Angst vor dem Urteil anderer hast, bist du unter Umständen besonders gefährdet. Auch fehlende Vorbereitung oder unrealistische Lernpläne verstärken die Angst. Mit einigen konkreten Strategien wirst du der Prüfungsangst jedoch entgegentreten können.

Biete dem Versagen die Stirn

Der Schlüssel liegt in einer Kombination aus guter Vorbereitung und mentaler Entlastung. Erstelle einen realistischen Lernplan mit klaren Etappen und Pausen – das verhindert Überforderung und gibt Sicherheit. Lerne aktiv, statt nur zu lesen: Erkläre Inhalte laut, nutze Karteikarten oder teste dich selbst. Am Prüfungstag helfen Routinen: steh früh genug auf, nimm ein ausgewogenes Zmorge zu dir, trink ausreichend und trage bequeme Kleidung. Starte den Tag locker und gib dir Zeit.

Auch Bewegung ist ein Stresskiller: Ein kurzer Spaziergang oder leichtes Stretching vor der Prüfung reduziert deine Nervosität. Falls es dir dennoch mulmig wird, dann sprich über deine Angst. Allein das Aussprechen nimmt Druck und macht klar, dass du nicht allein bist. Weiters sind Atemübungen ein wirksames Mittel, um den Puls zu senken – diese funktionieren auch bestens während der Prüfung. Atme vier Sekunden ein, halte kurz inne, und atme sechs Sekunden aus. Wiederhole das mehrmals, bis sich die Anspannung löst.

Eine Frage der Einstellung

Letztendlich geht es auch um den Blickwinkel und deine Einstellung. Prüfungen sind Herausforderungen, keine Bedrohung. Mit guter Planung, bewusster Entspannung und der Erkenntnis, dass ein Ergebnis nicht deinen Wert bestimmt, entziehst du der Angst die Macht. So bleibt der Kopf frei – und du behältst die Kontrolle. Viel Erfolg bei deiner nächsten Prüfung.