Angeleitete psychologische Selbsthilfe-Trainings

Das Selbsthilfe-Training gegen Stress eignet sich für Sie, wenn Sie:

• unter Stress leiden 
• sich sorgen, ein Burn-out zu entwickeln.
• berufliche oder private Probleme belasten.
   

Mit diesem psychologischen Selbsthilfe-Training lernen Sie:

• wie Stress entsteht
• was bei Ihnen persönlich Stress auslöst
• Methoden zur Problemlösung 
• wie Sie besser mit unlösbaren Problemen umgehen

Das Selbsthilfe-Training zum Thema "Schlaf" eignet sich für Sie, wenn Sie:

• nachts schlecht einschlafen
• Mühe mit dem Durchschlafen haben 
• morgens zu früh aufwachen
• sich wegen Schlafmangel kraftlos und erschöpft fühlen
• allenfalls körperliche Beschwerden wahrnehmen.

⇢ santé24 klärt mit Ihnen ab, ob Ihre Symptome körperliche Ursachen haben oder nicht.
 

In diesem Training lernen Sie:

• effektive psychologische Methoden, um Ihren Schlaf zu verbessern.
• die Ursachen der eigenen Schlafprobleme zu verstehen
• diese zu verändern

Diese Angebote eignen sich für Sie, wenn Sie:

• sich öfter traurig oder bedrückt fühlen 
• regelmässig eine innere Leere verspüren 
• sich langfristig weniger freuen
• womöglich körperliche Beschwerden wahrnehmen (beispielsweise Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten)

santé24 klärt mit Ihnen ab, ob Ihre Symptome körperliche Ursachen haben oder nicht.
 

Mit diesen Angeboten lernen Sie:

• wie depressive Gefühle entstehen, wie sie sich äussern und wie Sie diese reduzieren können
• negative Gedankenkreisläufe zu durchbrechen
• Schritt für Schritt wieder ausgeglichener, optimistischer und leistungsfreudiger zu werden

Das Selbsthilfe-Training ohne Psychotherapie eignet sich für Sie:

• wenn Sie selbstständig und unabhängig Inhalte bearbeiten möchten

Das Selbsthilfe-Training mit Psychotherapie eignet sich für Sie:

• wenn Sie neben dem Selbsthilfe-Training auch persönliche Gespräche wünschen

Das Angst- und Paniktraining unterstützt Sie, wenn Sie

• wiederholt mit Ängsten oder Paniksymptomen konfrontiert sind,
• bestimmte Situationen oder Orte aus Angst meiden,
• sich durch Ihre Ängste im Alltag eingeschränkt fühlen.

Im Rahmen des Trainings erfahren Sie,

• wie Angst- und Paniksymptome entstehen 
• wodurch diese Symptome bestehen bleiben
• wie Sie die Symptome gezielt verringern 
• einen hilfreichen Umgang mit den Symptomen entwickeln
• welche langfristigen Strategien Ihre mentale Gesundheit stärken und Rückfällen vorbeugen.

Das Schmerztraining eignet sich für Sie, wenn:

• Sie anhaltende oder wiederkehrende körperliche Schmerzen haben, bei denen nicht nur  eine körperliche Erkrankung zugrunde liegt
• medizinische Behandlungen Ihnen bisher kaum geholfen haben
• die Schmerzen Ihre Arbeits- und Lebensqualität beeinträchtigen.
   

In diesem Selbsthilfe-Training lernen Sie:

• einen anderen Umgang mit Ihren Schmerzen
• den Schmerz bewertungsfrei wahrzunehmen.
• die Aufmerksamkeit bewusst weg vom Schmerz zu lenken.
• den Alltag wieder nach den eigenen Wünschen, Bedürfnissen und Zielen zu gestalten

Das Präventionsangebot für einen bewussteren Umgang mit Alkohol eignet sich für Sie, wenn Sie:

• Ihr Trinkverhalten reflektieren und gezielt verändern möchten, um Ihren Alkoholkonsum präventiv zu reduzieren.
• feststellen, dass Sie sich häufig mit Ihrem Alkoholkonsum beschäftigen und dieser möglicherweise Ihren Alltag beeinflusst.

Wichtig zu wissen: Das Online-Training richtet sich nicht an Personen mit einer bestehenden Alkoholabhängigkeit.

Im Rahmen dieses Trainings erfahren Sie:

• wie Sie mit einem Selbsttest Ihren eigenen Alkoholkonsum besser einschätzen
• wie Sie Herausforderungen bewältigen, ohne  Alkohol zu benötigen.
• wie Sie Ihr Leben optimal gestalten und Alkohol bewusst geniessen.

Das Selbsthilfe-Training eignet sich für Sie, wenn Sie:

• Schwierigkeiten beim vaginalen Einführen während des Geschlechtsverkehrs z. B. mit einem Penis oder generell (z. B. Tampon, Finger, gynäkologische Untersuchung) erleben.
• unter Schmerzen und Ängsten vor und während der vaginalen Penetration oder des vaginalen Einführens leiden.
   

Mit diesem Training lernen Sie:

• sexuelle Beschwerden besser zu verstehen.
• mit unangenehmen Gedanken / Ängsten vor und während der Penetration oder vaginalen Einführen klarzukommen
• den Schmerzkreislauf zu durchbrechen.
   

Für das Training benötigen Sie einen Dilatoren. Diesen müssen Sie selbst kaufen.

Das psychologische Selbsthilfe-Training eignet sich für Sie, wenn

• Sie unter Diabetes (Typ 1 oder Typ 2) leiden und Ihre Lebensqualität verbessern möchten.
• Sie sich öfter traurig oder bedrückt, antriebs- und interessenlos fühlen.
• Ihre Gedanken häufig um Ihre gesundheitliche Situation und mögliche Folgeerkrankungen kreisen.
   

In diesem Training lernen Sie:

• wie depressive Gefühle entstehen 
• wie Diabetes und Depression zusammenhängen.
• wie Sie Ihre Stimmung verbessern
• wie Sie Ihre Problemlösekompetenz stärken 
• wie besser mit belastenden Gedanken oder Sorgen umgehen