Maladie des loisirs: pourquoi est-ce que je tombe toujours malade pendant mes congés?
Avec le début des vacances d’automne, nombreux sont ceux et celles qui ont décidé de prendre quelques jours de repos. Mais à peine en vacances, comme une malédiction, la migraine se déclenche, le nez coule et un refroidissement fait son apparition. Un phénomène connu sous le nom de «syndrome de la maladie des loisirs» ou «leisure sickness» en anglais. Comment l’expliquer et que faire pour l’éviter? Réponses dans ce conseil santé.
3 minutes de lecture25. septembre 2024
Si les causes de la maladie des loisirs ne sont pas encore clairement établies, le stress chronique apparaît néanmoins comme principal coupable. En plus d’être mauvais pour notre psychisme, il a aussi des effets négatifs sur notre système immunitaire et notre système nerveux. La maladie des loisirs relève donc du domaine de la psychosomatique.
En effet, le stress chronique génère une suractivité du système nerveux dit végétatif. Ce dernier régule les processus physiologiques automatiques et involontaires, notamment la respiration, la fréquence cardiaque ou le métabolisme. Dans une situation de stress, la branche sympathique du système nerveux végétatif s’active et améliore nos performances. Une fois la pression retombée, la branche parasympathique, qui incline au repos et à la régénération, prend le relais. Mais si les épisodes de stress perdurent, les hormones de stress libérées (cortisol, adrénaline) affaiblissent le système immunitaire.
Et c’est souvent lorsque le parasympathique est aux manettes, durant la phase de récupération, que les symptômes de la maladie apparaissent. Il en va de même pour le système nerveux qui, en réponse à une surcharge de stimuli et au stress, est notamment susceptible de déclencher une crise migraineuse en fin de semaine ou avant les vacances.
Quelles sont les personnes les plus à risque?
Les personnes les plus touchées par le syndrome sont celles qui ont un taux d’occupation important, les perfectionnistes ainsi que celles ayant un grand sens des responsabilités. Vouloir boucler le plus de dossiers possible juste avant les vacances est source de stress. Des études montrent qu’une personne sur cinq est déjà tombée malade au moins une fois durant ses vacances.Principaux symptômes
Les personnes concernées se sentent patraques et sans énergie, ont souvent mal à la tête ou au dos, voire souffrent de symptômes comparables à ceux d’une grippe intestinale ou d’une grippe tout court. Avant l’apparition des symptômes proprement dits, beaucoup ont du mal à décrocher après le travail et se sentent constamment sous pression.Comment prévenir la maladie des loisirs?
Comme souvent, un mode de vie sain est la clé. Et mieux vaut l’adopter avant le début des vacances.
Des temps de pause réguliers, une alimentation équilibrée, des contacts sociaux, une activité physique suffisante et un bon sommeil sont essentiels. Dans les phases de stress qui précèdent immédiatement les vacances, le système immunitaire est particulièrement sollicité, d’où l’importance de moments de pause et de détente réguliers. Ces pauses devraient être intégrées dans nos journées de travail, mais aussi s’imposer durant notre temps libre. Qu’il soit pratiqué en plein air ou à la maison, le sport est un bon moyen pour lutter contre les tensions et le stress persistants. Pour éviter d’accumuler autant de stress, il est conseillé de préparer ses vacances suffisamment tôt et d’organiser les éventuels remplacements en amont.
- Intégrer des moments de détente à la journée de travail. Faire des exercices de respiration et de pleine conscience peut s’avérer utile.
- Apprendre à être moins perfectionniste, à prendre davantage soin de soi.
- Des attentes trop élevées concernant les vacances peuvent ajouter du stress au stress et empêcher de se détendre.
- Laisser le téléphone portable éteint de temps à autre. Il n’est pas indispensable d’être constamment joignable.
- Il ne faut pas nécessairement partir loin pour prendre des vacances et décompresser, il est aussi possible de se reposer chez soi.
- Ne pas prévoir un programme trop chargé pendant les jours de congés, mais s’accorder des pauses.
- L’activité physique est un bon anti-stress.
