Une raideur de la nuque se caractérise par une tension musculaire au niveau du cou ou des épaules. Des tensions musculaires peuvent également se manifester à d’autres endroits. Quelle que soit la partie du corps concernée, ces tensions ont un point commun: elles sont douloureuses et peuvent gâcher le quotidien.
La sensation s’apparente à une collerette invisible constituée d’aiguilles, faisant de chaque mouvement, lorsqu’il est encore possible, un supplice. Quelles sont les causes? Souvent, cela s’explique par une position assise prolongée au bureau, une position inadaptée pendant le sommeil. Mais un muscle endolori peut également provenir d’une situation de stress, d’un excès d’activité physique ou tout simplement d’une mauvaise posture.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de détendre les muscles. Le recours à un baume pour le sport ou un coussin chauffant stimule la circulation sanguine. De même, un bain chaud a un effet relaxant sur le corps et l’esprit. Les massages peuvent aussi être utiles. Pas le temps pour un massage professionnel? Des techniques d’auto-massage simples permettent d’assouplir les muscles.
Quand la tension se loge dans le cou
Pour dénouer une tension musculaire, munissez-vous d’une balle de tennis ou en caoutchouc, d’une ficelle et d’une chaise avec un dossier haut, par exemple. Calez la balle entre le dossier et votre épaule ou votre nuque, puis massez le muscle douloureux par des mouvements doux et en exerçant une légère pression. La ficelle permet de remettre la balle dans la bonne position.
Vaincre les maux de dos grâce à un rouleau
Avec un rouleau de massage pour fascia ou de yoga, il est possible de venir à bout des tensions musculaires dorsales. Il suffit de poser le rouleau sur le sol, de s’allonger dessus et de masser doucement la zone musculaire touchée en effectuant de petits mouvements lents.
Pour se débarrasser des tensions à long terme, il est important d’identifier les causes et de prendre des mesures correctives. Une personne qui souffre de tensions musculaires récurrentes adopte souvent une position de ménagement qui peut engendrer d’autres tensions. S’il est impossible d’identifier clairement les causes ou si les douleurs persistent pendant plusieurs semaines, il vaut mieux consulter une ou un médecin.
Travailler sans tension et en bonne santé
La Gestion de la prévention de SWICA soutient les entreprises à travers divers exposés, cours et webinaires sur l’ergonomie au poste de travail. Des ergothérapeutes qualifiés se rendent dans l’entreprise et montrent personnellement à chaque collaboratrice et collaborateur comment agencer au mieux son poste.
Dans le cadre des offres sur l’ergonomie au poste de travail sur écran, les participantes et participants apprennent à faire le lien entre troubles de la santé et aménagement de la place de travail et découvrent comment un entraînement musculaire ciblé aide à prévenir les douleurs dues à une position assise prolongée.
