Il fastidioso disturbo chiamato comunemente «torcicollo» è provocato da una contrattura dei muscoli del collo e delle spalle. Tensioni e rigidità possono manifestarsi anche in altre parti del corpo; ovunque colpiscano, gli effetti non cambiano: si avverte dolore e il benessere generale ne risente.
Quando il collo si irrigidisce, la sensazione è quella di indossare un collare di chiodi invisibile che complica o addirittura impedisce anche il più piccolo movimento. Quali sono le cause? Spesso le tensioni muscolari sono la conseguenza di lunghe ore trascorse alla scrivania, di una posizione sfavorevole durante il sonno, dello stress o di un’attività sportiva troppo intensa. Anche posture scorrette possono causare un irrigidimento dei muscoli.
Per fortuna esistono molti modi per alleviare le tensioni: cuscini termici e pomate per traumi sportivi stimolano la circolazione sanguigna, mentre un bagno caldo rilassa il corpo e la mente. E se non si ha il tempo di concedersi un massaggio professionale, per dare sollievo ai muscoli si possono provare alcune semplici tecniche di automassaggio.
In caso di tensioni alla nuca
Per sciogliere tensioni e rigidità basta procurarsi una pallina di gomma o da tennis, un pezzo di corda e, ad esempio, una sedia con lo schienale alto. Posizionate la pallina tra lo schienale e la spalla o la nuca. Quindi, con movimenti delicati e una leggera pressione, cercate di massaggiare il muscolo contratto. La corda serve a riportare la pallina nella posizione corretta.
Alleviare il mal di schiena con il rullo
Un rullo per massaggio o da yoga aiuta a sciogliere in modo mirato le tensioni muscolari alla schiena. Basta appoggiare il rullo sul pavimento, sdraiarsi con la schiena sopra di esso e massaggiare delicatamente la zona interessata con movimenti piccoli e lenti.
Per prevenire i disturbi nel lungo periodo, è importante individuare ed eliminare le cause delle tensioni muscolari. Spesso, infatti, le contratture ricorrenti inducono ad assumere posture antalgiche, che a loro volta favoriscono l'insorgere di nuove tensioni. Se non è possibile individuare con certezza le cause dei disturbi o se il dolore persiste per diverse settimane, è meglio consultare un medico.
Rilassati e in salute sul lavoro
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Nei moduli dedicati all’ergonomia per le postazioni di lavoro al videoterminale, le persone partecipanti scoprono il collegamento tra disturbi fisici e disposizione della postazione di lavoro e come un allenamento muscolare mirato aiuti a prevenire i dolori causati da una prolungata sedentarietà.
