Pour garder la forme, de nombreuses personnes entraînent uniquement leur endurance. Pourtant, cette habitude quelque peu uniforme n’a pas que des effets bénéfiques sur le corps. Pour un entraînement véritablement complet, il est recommandé d’intégrer la musculation dans son programme. Nous vous expliquons pourquoi vous devriez quitter de temps à autre le tapis de course pour aller soulever des poids.
Plus de calories brûlées grâce à l’effet «afterburn»
La musculation ne brûle pas seulement des calories pendant l’entraînement. Grâce à ce que l’on appelle l’effet «afterburn», le métabolisme reste élevé même après l’entraînement. Le corps continue à consommer de l’énergie, ce qui peut aider à perdre du poids.
Un entraînement musculaire ciblé renforce non seulement de nombreux muscles, mais l’ensemble du système musculo-squelettique. Il contribue à prévenir les maux de dos et les dommages posturaux, protège les articulations et augmente la densité osseuse. Surtout chez les personnes âgées, la musculation aide à contrer la perte musculaire et à maintenir l’autonomie.
Conseils pour débuter
Souvent, il faut se forcer un peu pour aller au sport. Mais cela n’est pas une fatalité! Les conseils suivants aident à trouver le bon rythme:
Commence par des exercices simples et augmente l’intensité peu à peu.
Attention à effectuer les mouvements correctement pour éviter les blessures.
Prévois au moins deux séances d’entraînement par semaine.
Pour des résultats optimaux, combine la musculation et l’endurance.
Écoute ton corps et accorde-lui suffisamment de repos.
