Per la forma fisica tante persone puntano soltanto sull’allenamento della resistenza. Purtroppo, questa sollecitazione unilaterale non produce solo effetti benefici sul nostro organismo. Una forma fisica a tutto tondo richiede l’integrazione del training della forza nel proprio piano d’allenamento. Qui di seguito vi riveliamo i principali motivi per cui di tanto in tanto è necessario sollevare pesi, trascurando il tapis roulant.
Più calorie bruciate grazie all’effetto afterburn
L’allenamento della forza permette di bruciare calorie non solo mentre ci si allena. Grazie al cosiddetto effetto afterburn, il metabolismo continua a lavorare anche dopo il workout e il corpo consuma energia più a lungo, un aspetto che può favorire la perdita di peso.
L’allenamento muscolare mirato rafforza non solo i singoli muscoli, ma l’intero apparato muscolo-scheletrico. Questo aiuta a prevenire mal di schiena e problemi posturali, protegge le articolazioni e contribuisce ad aumentare la densità ossea. Soprattutto con l’avanzare dell’età, l’allenamento della forza aiuta a contrastare la perdita di massa muscolare e a mantenere l’autonomia.
Consigli per iniziare con l’allenamento della forza
Trovare la motivazione per andare in palestra non è sempre semplice. Ma iniziare può essere più facile del previsto: i seguenti consigli aiutano a entrare rapidamente nella routine di allenamento.
Iniziate con esercizi semplici e aumentate gradualmente l’intensità.
Eseguite gli esercizi correttamente per prevenire eventuali infortuni.
Programmate almeno due allenamenti a settimana.
Per risultati ottimali, abbinate l’allenamento della forza a quello di resistenza.
Ascoltate il vostro corpo e concedetevi un adeguato riposo.
