Viele setzen nur auf Ausdauertraining, um in Form zu bleiben. Doch wer rundum fit sein will, integriert auch Krafttraining in seinen Trainingsplan. Wir verraten Ihnen die wichtigsten Gründe, warum Sie auch ab und zu Gewichte stemmen und das Laufband links liegen lassen sollten.
Mehr Kalorienverbrauch dank Afterburn-Effekt
Beim Krafttraining werden nicht nur während des Trainings Kalorien verbrannt. Dank dem sogenannten Afterburn-Effekt bleibt der Stoffwechsel auch nach dem Workout erhöht – der Körper verbraucht weiterhin Energie, was beim Abnehmen unterstützen kann.
Dabei stärkt gezieltes Muskeltraining nicht nur einzelne Muskeln, sondern den gesamten Bewegungsapparat. Das beugt Rückenschmerzen und Haltungsschäden vor, schützt die Gelenke und erhöht die Knochendichte. Besonders im Alter hilft Krafttraining, Muskelabbau entgegenzuwirken und die Selbstständigkeit zu erhalten.
Tipps für den Einstieg ins Krafttraining
Ins Fitnesscenter zu gehen, kostet oft etwas Überwindung. Aber nicht jeder Anfang muss schwer sein. Wer folgende Tipps beherzigt, findet schnell in den Trainingsrhythmus:
Starte mit einfachen Übungen und steigere die Intensität langsam.
Achte auf die richtige Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden.
Plane mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche ein.
Kombiniere Kraft- mit Ausdauertraining für optimale Ergebnisse.
Höre auf deinen Körper und gönne dir ausreichend Erholung.
