Difficile de trouver un sport plus typiquement suisse que la randonnée, pratiquée sous nos latitudes à tout âge. Et oui, la randonnée est un vrai sport. L’activité physique régulière au grand air et en altitude mobilise de nombreux groupes musculaires, favorise l’endurance et est excellente pour la santé physique au sens large.

Cerise sur la gâteau, le niveau d’intensité s’adapte à la condition physique de chacune et chacun, ce qui signifie qu’il n’y a pas besoin de randonner depuis toujours pour profiter des effets positifs.

Marcher sur des sentiers non goudronnés oblige à adapter en continu sa foulée au terrain. Mais attention: en fonction de l’itinéraire, un bon équilibre et une bonne stabilité sont requis. Cela active également les groupes musculaires profonds, qui sont importants pour la stabilité et une posture saine.

Contrairement à de nombreux autres sports, la randonnée peut tout à fait être synonyme de flexibilité. Le rythme, la durée et le niveau de difficulté s’adaptent aux exigences et limitations physiques de chacune et chacun. Ainsi, la randonnée convient aussi bien aux débutantes et débutants qu’aux marcheuses et marcheurs de longue date, qui ajouteront un peu de dénivelé et quelques heures d’effort à leur sortie en montagne. 

La préparation physique est bénéfique

Des promenades régulières, des entraînements d’endurance au fitness ou la montée des escaliers aident l’organisme à se préparer aux efforts prolongés de la randonnée. Le cyclisme et la natation sont eux aussi excellents. De plus, de simples exercices permettent de renforcer la musculature des cuisses et des mollets. Un tronc stable aide également à avoir le pied sûr, ce qui est utile à tout âge. Divers exercices s’y prêtent très bien, à pratiquer chez soi ou au fitness. 

En randonnée, il est essentiel de connaître ses limites. Choisir un itinéraire adapté à sa forme physique est plus agréable et aide à apprécier les bienfaits de l’activité physique.

La randonnée, un investissement dans sa santé

Nul besoin de programmes d’entraînement compliqués pour rester en forme et se sentir bien. La randonnée combine l’entraînement d’endurance, le renforcement musculaire, la coordination et l’exercice en plein air en une seule activité. De plus, elle se pratique presque partout et jusqu’à un âge avancé. 

Marcher régulièrement permet de renforcer son organisme petit à petit. C’est là le point fort de la randonnée: elle est simple, variée et durable.