Rafforzare il sistema immunitario
Il sistema immunitario del nostro organismo è un prodigio della natura. Questo complesso insieme di cellule, molecole e organi ci protegge ogni giorno dall’ingresso di milioni di «invasori». Per questo è molto importante sapere come rafforzarlo.
Salute | No 3-2020
Virus, batteri, funghi, e così via: il sistema immunitario deve combattere ogni giorno contro milioni di agenti patogeni. Anche le allergie e una cattiva alimentazione possono metterlo a dura prova. Se invece funziona bene, abbiamo tutte le carte in regola per mantenerci sani ed efficienti. Il sistema immunitario non è formato da un solo organo, né è situato in un’unica sede nel nostro corpo, bensì è composto da molteplici organi, cellule e neurotrasmettitori. Registra le caratteristiche di ogni singolo agente patogeno con cui entra in contatto, al fine di reagire in maniera più rapida ed efficace in caso di un contatto successivo.
la doccia scozzese, con l’alternanza di getti d’acqua calda e fredda, sono metodi efficaci e consolidati. L’azione ripetuta di stimoli termici freddi migliora l’irrorazione sanguigna e allena il sistema cardiocircolatorio. Nella stagione fredda, inoltre, anche la sauna è utile per rafforzare l’organismo.
anche con il maltempo. Qualunque tipo di attività, che si tratti di nuoto, esercizi di resistenza o di forza, bici o danza, migliora la circolazione, favorisce il metabolismo e stimola il sistema immunitario. Quando ci muoviamo, inoltre, il corpo rilascia la serotonina e gli ormoni della felicità, che riducono lo stress e migliorano l’umore.
Temprare il corpo è importante
Già nel XIX secolo il naturopata Sebastian Kneipp consigliava di rafforzare l’organismo, ad esempio con l’idroterapia. Applicare getti d’acqua fredda, camminare nell’acqua fredda o passeggiare a piedi nudi nella neve sono tecniche utili per stimolare e temprare il sistema immunitario. Anche le docce fredde ela doccia scozzese, con l’alternanza di getti d’acqua calda e fredda, sono metodi efficaci e consolidati. L’azione ripetuta di stimoli termici freddi migliora l’irrorazione sanguigna e allena il sistema cardiocircolatorio. Nella stagione fredda, inoltre, anche la sauna è utile per rafforzare l’organismo.
Il movimento rende felici
Passeggiare all’aria aperta fa bene; meglio ancora se si fa movimento regolarmente,anche con il maltempo. Qualunque tipo di attività, che si tratti di nuoto, esercizi di resistenza o di forza, bici o danza, migliora la circolazione, favorisce il metabolismo e stimola il sistema immunitario. Quando ci muoviamo, inoltre, il corpo rilascia la serotonina e gli ormoni della felicità, che riducono lo stress e migliorano l’umore.
Seguire un’alimentazione varia
Per un sistema immunitario forte servono vitamine, sostanze minerali e oligoelementi, che si assumono principalmente con l’alimentazione. Una dieta sana fornisce al corpo una quantità ottimale di sostanze nutritive. Mangiare sano significa consumare soprattutto alimenti vegetali, variando il proprio menu, e idratarsi a sufficienza. L’ideale è scegliere combinazioni di cibi ipocalorici e nutrienti, come verdure e cereali integrali. SWICA propone agli assicurati una consulenza nutrizionale completa.Mai trascurare le pause di relax
Le pause di relax sono importanti per l’organismo tanto quanto il movimento. Attività rilassanti come yoga, Tai-Chi o meditazione rilassano il corpo e la mente. Spesso non si considera che anche un sonno adeguato e un sano equilibrio tra vita privata e lavoro influiscono positivamente sull’organismo e lo aiutano a rigenerarsi, creando un’altra base importante per un sistema immunitario efficiente.«Gli ormoni dello stress agiscono direttamente sul sistema immunitario»
I pensieri possono influire sul sistema immunitario?
«Studi dimostrano che le persone positive reagiscono meglio ai vaccini e hanno un sistema immunitario più efficiente. Gli stati d’animo negativi, invece, comportano un rischio più alto di infiammazioni dannose.»
A lungo andare, quali effetti produce lo stress sul sistema immunitario?
«Lo stress induce il cervello a rilasciare gli ormoni dello stress, che agiscono direttamente sul sistema immunitario e ne inibiscono la funzione. Lo stress riduce la capacità delle cellule immunitarie di moltiplicarsi per combattere gli agenti patogeni.»
Come si manifestano lo stress e i problemi psichici a livello fisico?
«Stress e problemi psichici possono provocare dolori, problemi neurologici, disturbi digestivi o anche compromettere la funzione sessuale. Questi sintomi sono reali, tangibili, e il corpo ne soffre. Il disagio che ne deriva ha notevoli ripercussioni sulla vita quotidiana.»
«Studi dimostrano che le persone positive reagiscono meglio ai vaccini e hanno un sistema immunitario più efficiente. Gli stati d’animo negativi, invece, comportano un rischio più alto di infiammazioni dannose.»
A lungo andare, quali effetti produce lo stress sul sistema immunitario?
«Lo stress induce il cervello a rilasciare gli ormoni dello stress, che agiscono direttamente sul sistema immunitario e ne inibiscono la funzione. Lo stress riduce la capacità delle cellule immunitarie di moltiplicarsi per combattere gli agenti patogeni.»
Come si manifestano lo stress e i problemi psichici a livello fisico?
«Stress e problemi psichici possono provocare dolori, problemi neurologici, disturbi digestivi o anche compromettere la funzione sessuale. Questi sintomi sono reali, tangibili, e il corpo ne soffre. Il disagio che ne deriva ha notevoli ripercussioni sulla vita quotidiana.»
