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Fitness e resistenza: come allenarsi in sicurezza
Anche voi avete rinnovato l’abbonamento in palestra e acquistato le scarpe da corsa, in linea con i buoni propositi per il nuovo anno? Chi è in forma si sente bene a livello fisico e mentale ed è più efficiente. Onde evitare rischi, è bene seguire alcuni consigli di sicurezza. In palestra come sulla pista finlandese, prima di tutto bisogna fare riscaldamento. Durante l’allenamento della forza è importante seguire le indicazioni del trainer. E non esagerare: mai sollevare pesi eccessivi o iniziare l’allenamento di corsa con una maratona. Sul sito dell’Ufficio prevenzione infortuni (upi) è possibile trovare consigli di sicurezza per quasi tutte le discipline sportive. Sul sito dell’Ufficio prevenzione infortuni (upi) è possibile trovare consigli di sicurezza per quasi tutte le discipline sportive. Il dossier sul tema «Fitness e resistenza» è disponibile qui: bfu.ch/it/sport-e-movimento.Come ogni anno, torna la stanchezza primaverile
Tra poche settimane le temperature riprenderanno a salire, la natura fiorirà rigogliosa e le giornate diventeranno più lunghe. In primavera si potrebbero fare molte cose, se non fosse per la stanchezza tipica di questo periodo. Tra metà marzo e metà aprile si avverte un calo di energia e motivazione. Secondo Promozione Salute Svizzera, ogni anno la stanchezza primaverile colpisce circa il 50 per cento della popolazione svizzera. Le cause sono diverse e perlopiù fisiologiche: le oscillazioni di temperatura e il passaggio all’ora legale alterano l’equilibrio del corpo. Promozione Salute Svizzera spiega come reagire. Nel consiglio per la salute di SWICA abbiamo raccolto i suoi suggerimenti.
Promozione Salute Svizzera spiega come combattere la stanchezza primaverile. Ecco sei consigli per aumentare il livello di energia e motivazione in primavera:
- Attivare la circolazione: la pressione bassa aumenta la stanchezza primaverile. Una regolare attività fisica stimola la circolazione e aiuta a sentirsi in forma.
- Stare nella natura: l’aria fresca e la luce del giorno aumentano il livello di energia. Non resta quindi che uscire e godersi le giornate primaverili.
- Bere molto: per mantenersi efficiente, il corpo deve essere ben idratato. Soprattutto le bevande non zuccherate aiutano a combattere la spossatezza.
- Consumare cibi freschi e leggeri: i pasti ipercalorici ricchi di zuccheri e grassi sono pesanti e difficili da digerire. Pietanze leggere e un’alimentazione equilibrata sono l’ideale, non solo in primavera.
- Dormire a sufficienza: per avere più energia nel corso della giornata è importante dormire sette-otto ore per notte e coricarsi sempre alla stessa ora. Questo aiuta anche a combattere la stanchezza primaverile.
- Curare lo spirito regolarmente: la salute mentale è indispensabile per superare la stanchezza primaverile. La rinascita della natura e le giornate più lunghe in genere aiutano a sentirsi meglio.
