Intéressant
S’entraîner en toute sécurité
Vous avez renouvelé votre abonnement à la salle de sport, acheté de nouvelles chaussures de course et tenez vos bonnes résolutions. L’exercice entretient le bien-être corporel et psychique et accroît la performance. Mais pour continuer à bouger sans risque, il est bon d’observer quelques précautions. Peu importe où vous pratiquez votre activité sportive, un échauffement s’impose avant chaque entraînement. Pour s’adonner à la musculation, il est important de suivre les recommandations de votre coach. Par ailleurs, ne vous surestimez pas. Évitez les poids trop lourds et ne débutez pas votre entraînement à la course par un marathon. Sur son site, le Bureau de prévention des accidents (bpa) propose, pour chaque discipline sportive ou presque, des guides contenant des conseils de sécurité: bfu.ch/fr/sport-et-activite-physique. Sur son site, le Bureau de prévention des accidents (bpa) propose, pour chaque discipline sportive ou presque, des guides contenant des conseils de sécurité. Vous trouverez ici le dossier consacré à la forme physique et à l'endurance.
Le retour annuel de la fatigue printanière
Plus que quelques semaines avant de voir les jours rallonger, les températures augmenter et la nature renaître. Le retour des beaux jours pourrait s’accompagner d’une foule d’activités s’il n’y avait la fatigue printanière. Le manque d’énergie et de motivation se fait principalement ressentir entre mi-mars et mi-avril. Selon Promotion Santé Suisse, ce phénomène touche chaque année près de la moitié de la population. Il résulte de plusieurs facteurs, le plus souvent physiologiques: les fluctuations de température et le passage à l’heure d’été perturbent l’équilibre de l’organisme. Promotion Santé Suisse nous explique comment y remédier. Nous avons résumé ses astuces dans le conseil santé de SWICA.
Comment lutter contre la fatigue printanière? Voici six astuces de Promotion Santé Suisse pour retrouver énergie et motivation au printemps:
- Activer la circulation sanguine. L'hypotension artérielle accroît la fatigue printanière. Une activité physique régulière stimule la circulation et permet de se sentir en forme.
- Sortir au grand air. L'air frais et la lumière naturelle rechargent les batteries. Par conséquent, rien de tel que d'arpenter la nature et de profiter des beaux jours.
- Bien s'hydrater. Pour rester performant, le corps a besoin de liquide. Les boissons non sucrées aident à lutter contre le manque de tonus.
- Préparer des repas frais et légers. Les mets riches en calories, en sucre et en graisse provoquent une digestion longue. Les repas légers et une alimentation équilibrée sont recommandés d'un bout à l'autre de l'année.
- Bien dormir. Sept à huit heures de sommeil par nuit et des horaires réguliers accroissent l'énergie au quotidien. Ils permettent aussi de lutter contre la fatigue printanière.
- Entretenir son bien-être. La santé psychique est essentielle pour échapper à la fatigue du début d'année. L'éveil de la nature et les jours qui rallongent aident à retrouver l'équilibre.
