Pour faire du jogging, il faut peu de choses: il suffit d'enfiler ses chaussures et c'est parti. Mais quel est le meilleur support pour un entraînement sain et réussi?
Courir est un sport populaire. Selon l’Office fédéral du sport, pratiquement une personne sur quatre en Suisse pratique le jogging. La majeure partie d’entre elles le fait pour la santé ou pour rester en forme. D’autres se préparent à une compétition. Le support de course joue surtout un rôle dans le cas des coureuses et coureurs de compétition. Ils doivent s’entraîner en parcourant suffisamment de kilomètres sur le «sol de la compétition». Lors d’une course populaire, on court généralement sur de l’asphalte.
Pourtant, même les coureuses et coureurs sans objectif compétitif devraient prêter attention au type de sol sur lequel ils s’entraînent. En effet, pour eux, le facteur santé est primordial. Le risque de blessure et la charge pour le corps s’accroissent selon le support de course. Pour que vous puissiez choisir le revêtement adéquat, voici une liste des différents supports de course avec leurs propriétés.
Asphalte: à condition d’avoir des chaussures avec un bon amorti
L’asphalte, en raison de sa dureté et de sa structure plane, convient aussi bien aux novices qu’aux pros. Les débutantes et débutants doivent déployer peu de force pour avancer. Les personnes plus expérimentées apprécient ce support parce qu’il leur permet d’effectuer des pointes de vitesse avec peu de risques de blessures. L’entraînement sur ce support dur implique des chaussures atténuant bien les chocs. Les surcharges peuvent occasionner des douleurs articulaires ou dorsales. Il est donc recommandé aux novices de commencer avec précaution.
Chemins rocailleux: le sol standard
C’est probablement le sol sur lequel la plupart des coureuses et coureurs préfèrent pratiquer leur sport de prédilection, que ce soit en forêt, entre les champs, le long des rivières ou dans les parcs. Les mêmes muscles que sur asphalte sont en principe sollicités sur ce type de terrain. La charge n’y est cependant pas exercée avec la même monotonie. Et comme la chaussure glisse légèrement à chaque pas, les petits cailloux amortissent les chocs. Pour emprunter les chemins rocailleux, mieux vaut enfiler des chaussures de course à pied confortables avec un bon maintien au niveau des talons et une semelle avec une bonne adhérence.
Piste finlandaise et plage de sable: déconseillées en cas d'instabilité des chevilles
Le support du Grand Nord est constitué de copeaux de bois, de fragments de copeaux ou de sciure. Il est très mou. Il est donc recommandé de porter des chaussures peu amortissantes, voire même de courir pieds nus. Vu la profondeur et l’inégalité du sol d’une piste finlandaise, elle n’est pas adaptée aux personnes avec des ligaments et tendons fatigués ou une instabilité des chevilles. Les mêmes recommandations valent pour une plage sablonneuse, qui présente les mêmes caractéristiques qu’une piste finlandaise (sol mou, instable).
SWICA soutient les épreuves de course à pied
SWICA place l’être humain et sa santé au cœur de ses préoccupations. C’est pourquoi nous soutenons diverses manifestations de sport populaire au moyen de nos sponsorings. Cette année encore, de nombreux événements liés à la course à pied organisés à travers la Suisse en font partie. Découvrez un aperçu de ceux-ci et participez au concours pour tenter de gagner ces dossards très convoités grâce à nos sponsorings de course à pied.
Chemins forestiers: au plus près de la nature, mais réservé aux coureuses et coureurs confirmés
Beaucoup apprécient les chemins en forêt, dans la nature. Ces chemins sont malheureusement inégaux et parsemés de risques de trébuchement. Les racines et grosses pierres occasionnent régulièrement des blessures aux articulations du pied (foulures/déchirures ligamentaires). Les chemins en terre battue sont donc plutôt appropriés aux personnes aguerries. Les chaussures doivent être munies d’une semelle bien amortissante et il faut que le pied soit bien soutenu sur les côtés.
Pistes en tartan: pour les courses de vitesse et le fractionné
Si accomplir des tours sur une piste artificielle dans un stade d’athlétisme n’a rien de comparable avec l’expérience vécue sur des chemins forestiers en pleine nature, la piste en tartan est idéale pour les entraînements de vitesse ou le fractionné. Vu que le sol élastique absorbe une partie des chocs, il convient de porter des chaussures légères, peu amortissantes. Il est conseillé aux personnes avec des problèmes aux tendons d’Achille d’éviter l’asphalte.
