Dehnübungen sollten bei allen auf der Tagesordnung stehen, die in irgendeiner Form sportlich aktiv sind. Sie halten nämlich nicht nur die Muskulatur geschmeidig, sondern schützen auch vor Verletzungen, beugen schmerzhaften Muskelkater vor und lösen Verspannungen.

Grundregeln des Stretchings

Wesentlich ist, die Muskeln erst nach einem kurzen Aufwärmen zu dehnen. Nebst dem Aufwärmen sollten Dehnübungen generell immer an der jeweiligen Sportart ausgerichtet werden. Die Aufwärmsequenz kann aus einem klassischen Einlaufen bestehen oder eine einfache Massage mit einer Faszienrolle (Massagerolle) beinhalten. Dabei ist der Gegenspieler der jeweiligen Muskelpartie zu berücksichtigen. Das heisst konkret: Dehnt man den vorderen Oberschenkelmuskel, folgt anschliessend die Dehnung des hinteren Oberschenkelmuskels.

Grundsätzlich gilt: Dehnen sollte nicht schmerzhaft sein. Welche und ob Dehnübungen vor und nach dem Sport sinnvoll sind, ist oftmals von der Sportart abhängig.

Der ideale Zeitpunkt

Viele nehmen sich aktiv Zeit für den Sport. Weil die Anzahl Stunden pro Tag jedoch begrenzt sind, versucht man hier und da Zeit zu sparen. Das Stretching kommt aus diesem Grund häufig zu kurz – egal ob vor oder nach dem Training. Es kann sich aber lohnen, rund um den Sport Dehnübungen einzubringen.