Rauchstopp – so klappts!

Drei Minuten warten

«Wenn das Verlangen nach einer Zigarette entsteht: Einfach ein paar Minuten durchhalten. Man sollte sich währenddessen erinnern, wie lange man es jetzt schon durchgehalten hat und dass man es diese drei Minuten auch noch schaffen wird. Meist vergeht die Lust aufs Rauchen dann von selbst.»

Roland Sutter, Rorschach – seit über 5 Jahren rauchfrei

Motivation in einem Buch gefunden

«Oft raucht man zu bestimmten Zeiten, zum Beispiel nach dem Essen oder in einer stressigen Situation. Hier ist es wichtig, eine andere Aktivität zu finden, um das Rauchen zu ersetzen – zum Beispiel mit einem Spaziergang. Die ersten paar Wochen sind meist hart, aber danach wird es immer einfacher. Als Inspiration dient eventuell das Buch ‹Endlich Nichtraucher!› von Allen Carr.»

Chantal Giovannoni, Cadro – seit 8 Jahren rauchfrei

Stricken und Ferienkässeli

«Wer Handarbeit mag, kann es mit Stricken versuchen. So sind die Hände beschäftigt und man stellt nebenbei auch noch etwas Schönes her. Zudem kann man jeden Tag das Geld für die nicht gekauften Zigaretten in ein Ferienkässeli legen.»

Maja Flach, Sagogn – seit 40 Jahren rauchfrei

Nikotinkaugummis, Rauchstopp-App und Unterstützung in schweren Zeiten

«Zu Beginn kann man auf Nikotinkaugummis ausweichen, die nach und nach reduziert werden. Zudem können eine Rauchstopp-App und Gespräche mit Freunden – insbesondere in schwierigen Zeiten – sehr unterstützend sein.»

Mirjam Steiner, Frauenfeld – seit 7 Jahren rauchfrei

Macht der Gedanken

«Der Gedanke, dass man nie wieder rauchen darf, kann zu Beginn sehr viel Druck auslösen. Vielleicht hilft hier der Vorsatz, dass man ‹vorübergehend› mit dem Rauchen aufhört – einfach so lange wie möglich.»

Claudia Neeser, Schöftland – seit 10 Jahren rauchfrei