Lavoro a maglia e salvadanaio

«Se vi piacciono le attività manuali, potete provare il lavoro a maglia. Così le mani rimangono occupate e in più si crea qualcosa di bello. E i soldi risparmiati ogni giorno per le sigarette si possono mettere nel salvadanaio delle vacanze.»

Maja Flach, Sagogn, ex fumatrice da 40 anni

Ridimensionare i propri propositi

«All’inizio, il pensiero di non poter toccare mai più una sigaretta può creare forte ansia. Per contenere lo stress può essere utile ripromettersi di abbandonare il fumo «temporaneamente», cioè il più a lungo possibile.»

Claudia Neeser, Schöftland, ex fumatrice da 10 anni

Aspettare tre minuti

«Quando si avverte la tentazione di fumare, bisogna solo aspettare qualche minuto. Nell’attesa si dovrà pensare a quanto tempo si è già trascorso senza sigaretta e che si può resistere per altri tre minuti. Molto spesso la voglia di fumare passa da sé.»

Roland Sutter, Rorschach, ex fumatore da 5 anni

Un libro come fonte di motivazione

«Dopo diversi tentativi falliti, ho deciso che volevo veramente smettere con la nicotina, allora ho letto il libro di Allen Carr ’è facile smettere di fumare…’, ebbene una volta letto il libretto ho fumato l’ultima sigaretta della mia vita. Nel mio percorso, ho trovato che la parte difficile è superare la prima settimana, poi la voglia di fumare si affievolisce ed è più facile da controllare.

Chantal Giovannoni, Cadro, ex fumatrice da 8 anni

Gomme alla nicotina, app per smettere di fumare e sostegno nei momenti difficili

«All’inizio si può dirottare sulle gomme alla nicotina, riducendone l’uso man mano. Inoltre vi consiglio di provare un’app per smettere di fumare e di parlare con gli amici, soprattutto nei momenti difficili.»

Mirjam Steiner, Frauenfeld, ex fumatrice da 7 anni