À la saison froide, l’air sec et les séjours prolongés à l’intérieur favorisent le développement des infections des voies respiratoires supérieures, qui sont alors particulièrement fréquentes. Les coupables? Les virus grippaux et les coronavirus, entre autres. Mais ces agents pathogènes tenaces nous tourmentent aussi de plus en plus en été. Pour s’en prémunir, un système immunitaire fort est indispensable. La conférence proposée par la gestion de la prévention de SWICA donne des idées et conseils inédits pour renforcer nos défenses naturelles.
Un système immunitaire fort, qui nous protège des contaminations et des complications graves, n’est pas uniquement une affaire de gènes. Nous pouvons grandement contribuer à renforcer du mieux possible notre système immunitaire.
Nous ne sommes pas sans défense face à la génétique, à l’âge et à certains facteurs environnementaux, qui peuvent avoir un impact négatif sur notre système immunitaire. En effet, notre mode de vie contribue de manière décisive au bon fonctionnement de nos défenses immunitaires.
Ainsi, un surpoids important, le tabagisme et les maladies qui en résultent affaiblissent par exemple considérablement les défenses immunitaires. Vous découvrirez les autres facteurs qui impactent ces défenses et le secret d’un système immunitaire sain dans une conférence en ligne de la Gestion de la prévention de SWICA, d’une durée de 60 à 90 minutes.
Offre complète de gestion de la santé pour les entreprises
La gestion de la santé en entreprise (GSE) de SWICA a pour but de prévenir l’absentéisme et le présentéisme, de renforcer le potentiel de santé et d’accroître le bien-être des collaboratrices et collaborateurs. Elle intègre l’ensemble des mesures de prévention ou de diminution des absences dues à une maladie ou à un accident. La GSE englobe les domaines de la gestion de la prévention et des prestations ainsi que le care management et complète de manière optimale les assurances d’indemnités journalières en cas de maladie et les assurances-accidents collectives.
Selon la situation et les besoins, SWICA propose à votre entreprise un concept global de GSE ou des mesures individuelles ciblées telles que des entretiens de conseil, des conférences ou des ateliers, par exemple la conférence «Un système immunitaire en bonne santé». Vous obtiendrez de plus amples informations sur cette offre auprès de l’équipe Gestion de la prévention à l’adresse praeventionsmanagement@swica.ch.
Facteurs clés: alimentation, activité physique et sommeil
Certaines personnes ont des défenses naturelles faibles et développent souvent des infections qui peuvent durer. Les causes peuvent être multiples. Le mode de vie fournit de premières indications. Comment est l’alimentation? Est-elle riche en nutriments et équilibrée? Ou abonde-t-elle en sucre et en graisses et favorise-t-elle le surpoids? Des études ont montré que l’accumulation de tissu adipeux, notamment au niveau du ventre, stimule des processus inflammatoires silencieux. Comme les cellules immunitaires sont occupées à les combattre, le corps résiste moins bien aux agressions extérieures.
Le manque d’exercice et de sommeil sont d’autres facteurs qui affaiblissent les défenses de l’organisme. Enfin, le stress chronique, en particulier, est une menace à long terme pour la santé et un système immunitaire fort, en raison de la dégradation insuffisante des hormones du stress dans le sang.
En plus des facteurs à éviter, il y a aussi ceux qui peuvent soutenir le système immunitaire. À cet égard, la composition de notre flore intestinale, que nous pouvons influencer de manière ciblée par notre alimentation, joue un rôle particulier. Les vitamines et minéraux soutiennent eux aussi la fonction immunitaire. En Suisse, pendant l’hiver, la plupart des personnes manquent de vitamine D, la «vitamine du soleil», impliquée dans les défenses immunitaires. Une supplémentation peut alors s’avérer utile.
Renforcer le système immunitaire en évacuant le stress
Les mesures d’évacuation du stress sont elles aussi essentielles pour la santé, le bien-être et, par conséquent, le système immunitaire. Des micropauses régulières pendant le travail ne prennent pas beaucoup de temps, mais aident à diminuer le niveau de stress. Il est prouvé que la pratique régulière d’une activité physique modérée améliore la réponse immunitaire et aide à dissiper le stress. C’est le cas notamment de la marche nordique, du vélo ou du yoga, que l’on peut facilement pratiquer durant la pause de midi. Le renforcement musculaire est idéal pour donner un coup de fouet au métabolisme et lutter contre les effets nocifs de la graisse abdominale par la libération de neurotransmetteurs anti-inflammatoires.
Valoriser les pensées positives aide également: se concentrer sur les événements positifs de la journée donne aussi un coup de pouce au système immunitaire. Pour cela, tenir un «journal de gratitude», dans lequel seuls les événements positifs sont consignés, est une méthode appréciée. Enfin, l’humour et le rire ainsi que les contacts sociaux de qualité et les méthodes de relaxation classiques, à l’instar de la relaxation musculaire progressive ou de la méditation, ont prouvé leurs bénéfices sur la santé et la résilience, y compris en période de crise.
