En phase de stress, l’organisme a besoin de beaucoup de vitamine et de minéraux. Une alimentation équilibrée favorise la santé nerveuse et fait du bien à l’organisme. Quelques fortifiants naturels:

• Noix et pistaches: pour le magnésium et les vitamines B
• Bananes: contiennent du tryptophane, qui agit sur l’humeur, ainsi que du magnésium, du potassium et de la vitamine B6

Renoncez au fast-food et optez pour des aliments qui favorisent le bien-être.

Une activité physique régulière permet d’évacuer le stress. Un effort physique important, deux à trois fois par semaine, réduit considérablement les hormones du stress. L’activité physique oxygène les cellules, stimule le métabolisme et augmente la production d’hormones du bonheur.

Les sports d’endurance sont particulièrement recommandés. Mais le plaisir doit être le maître mot de l’activité physique.

Activités recommandées:

• Course à pied
• Vélo
• Natation

Activités moins adaptées:

sports axés sur la performance, qui peuvent à leur tour générer du stress

La pleine conscience consiste à s’efforcer d’être «ici et maintenant» et de contrôler le flux des pensées. Cela permet de mieux se maîtriser et de réagir de manière adéquate aux stimuli ou au stress. La résilience individuelle s’en trouve renforcée. La pleine conscience a un effet positif sur l’état de santé psychique et somatique.

Respirer profondément permet de réduire rapidement le stress. Deux ou trois grandes inspirations et expirations conscientes permettent d’endiguer les manifestations physiques du stress. Un bref examen de la réalité qui nous entoure et un dialogue intérieur ont également des effets positifs. La respiration alternée est une autres technique respiratoire efficace contre le stress.

Pour diminuer le stress, il importe d’offrir consciemment du repos à l’esprit et au corps. Séance de yoga ou de méditation, le matin ou avant de s’endormir: ces oasis de calme nous aident à nous détendre et ont un effet positif sur notre sommeil. 

Les massages aident également à récupérer: pendant un massage, le cerveau libère des endorphines, et le contact avec la peau a un effet positif sur l’état psychique et la perception du corps.

Le sommeil est un élément essentiel dans la lutte contre le stress. Pendant le sommeil, le corps est au repos, les hormones du stress, comme le cortisole, sont éliminées, et l’organisme retrouve son équilibre. La quantité de sommeil nécessaire est très variable d’une personne à l’autre. Mais en période de stress, on a généralement besoin de dormir davantage.

Les médias numériques et l’impératif de disponibilité permanente sont un facteur de stress de notre époque. Le téléphone portable vibre, la smartwatch s’allume, la messagerie électronique signale un nouvel e-mail. Quelques conseils pour lutter contre ces perturbations:

• Désactiver les notifications
• Se déconnecter des réseaux sociaux
• Planifier des périodes sans écran
• Aller se promener sans son téléphone

Les listes de choses à faire demandent peu d’efforts et ont un impact énorme. Rayer l’un après l’autre les éléments de la liste et voir son emploi du temps se vider procure une grande satisfaction. Il est préférable de prioriser les tâches et de les classer par échéance. Attendez d’avoir fini une tâche pour passer à la suivante.