Les fêtes de fin d’année sont l’occasion rêvée de partir en montagne. Ski, snowboard ou luge, les sports d’hiver sont bons pour la santé. Nous vous présentons quelques trucs et astuces pour une préparation optimale, le bon équipement et le comportement adéquat sur les pistes et en dehors.
Selon les chiffres du Bureau de prévention des accidents (bpa), environ 3,5 millions de Suisses font du ski ou du snowboard, et plus de 60 000 de ces adeptes des sports d’hiver se blessent chaque année. Dans 90 % des cas, les accidents sont provoqués par la victime elle-même. Un bon entraînement avant la saison vous permettra de bien vous préparer et d’éviter les blessures.
Pourquoi la préparation est cruciale
Durant les mois d’hiver, beaucoup ne résistent pas à l’appel de la montagne. Ski, snowboard ou luge, les sports de neige sont à la fois fun et bons pour la santé. Pour que l’hiver reste un plaisir, une bonne préparation, un équipement adapté et un comportement prudent sur les pistes et en dehors sont essentiels.
Préparation physique: comment préparer votre corps à affronter la neige
- Endurance: faites du vélo, du jogging ou de la marche deux à trois fois par semaine (séances de 30 minutes, intensité moyenne).
- Renforcement musculaire et souplesse: entraînement ciblé une à deux fois par semaine, par exemple avec le programme d’exercices «Gymnastique pour le ski» de la Suva (renforcement des muscles du tronc et des jambes).
- Coordination: les exercices d’équilibre, tels que se tenir debout sur une jambe ou s’entraîner sur une planche à bascule, sont utiles sur les pistes.
Équipement: Priorité à la sécurité
- Contrôles avant la saison: faites réviser et régler vos fixations de ski dans un magasin spécialisé, fartez la semelle et affûtez les carres.
- Protections indispensables: casque, dorsale et lunettes de ski.
- Vêtements: privilégiez les vêtements multicouches et respirants qui protègent du froid et de la surchauffe.
- Remise à niveau technique: les personnes qui débutent ou reprennent le ski après une longue pause ont tout à gagner à suivre des cours de ski.
Les bons réflexes sur les pistes pour préserver votre sécurité
- Échauffement: échauffez vos muscles avant la première descente ou après une pause.
- Vitesse et pauses: adaptez toujours votre vitesse et votre technique aux conditions ainsi qu’à vos capacités. Des pauses régulières préviennent l’épuisement.
- Observez les règles de la FIS: respect, distances de sécurité et anticipation sont la base.
- Outils numériques: l’application «Slope Track» de la Suva enregistre la descente effectuée et la vitesse. Elle donne aussi des conseils de sécurité.
- Avec l’app mySWICA, les numéros d’urgence sont toujours à portée de main.
Conseils supplémentaires pour les familles et les groupes
- Ne laissez jamais les enfants sans surveillance et veillez à un équipement approprié.
- En groupe: convenir de points de rendez-vous précis et veillez les uns sur les autres.
- En cas de mauvaise visibilité, mieux vaut ralentir.
Avec un entraînement adapté, un équipement adéquat et un comportement prudent, rien ne vous empêchera de profiter de l’hiver en toute sécurité. Faites preuve de vigilance, pour vous-même et pour les autres.
