Monika Dreier litt über vier Jahrzehnte an Schlafproblemen. Schlaffördernde Medikamente waren ihr steter Begleiter. Das hat sich nun geändert: Dank dem Online-Selbsthilfe-Training von santé24 ist die SWICA-Versicherte heute zufrieden mit ihrer Schlaf- und Lebensqualität – ganz ohne Tabletten.
«Die Bettzeitverkürzung war die schwierigste und gleichzeitig die erfolgreichste Massnahme.»
Grosse Herausforderung hat am meisten Wirkung
An die ersten – im Winter besonders langen – Nächte mit verkürzter Bettzeit denkt Monika Dreier mit gemischten Gefühlen zurück. «Das war die schwierigste und gleichzeitig die erfolgreichste Massnahme. Es fiel mir schwer, mich zu beschäftigen. Ich habe gebacken, Yoga gemacht und geputzt. Die Wohnung war noch nie so sauber», erzählt sie halb scherzend. «Auch ein Buch zur Bestimmung der Sterne habe ich studiert und bin dann in der Nacht Spazieren und Sterngucken gegangen.» Doch das Durchhalten lohnte sich: Seit Jahren schlief sie ohne Medikamente zum ersten Mal wieder drei Stunden am Stück und fühlte sich morgens erholt und ausgeruht. Die Müdigkeit sei dann während des Tages gekommen: «Am Vormittag oder Nachmittag holte mich der wenige Schlaf dann ein. Aber das Online-Training gibt sehr viele Hilfestellungen und Begleitübungen, was man in diesem Fall machen kann. Ich finde die Kreativität, mit der das Training aufgebaut ist, beeindruckend.» So schlief sie in der Nacht immer besser und konnte die Bettzeit Stück für Stück verlängern. Mittlerweile weiss sie, dass ihr in der Regel 5,5 Stunden Schlaf reichen – eine wichtige Selbsterkenntnis, damit sie nachts nicht mehr wach im Bett liegt und verzweifelt den Schlaf herbeisehnt.
Gedanken «weglegen» muss man üben
Medikamente benötigt Monika Dreier keine mehr. Aber sie gibt zu, dass es immer wieder Momente gibt, in denen sie sich den schnellen Schlaf herbeisehnt – so, wie das früher mit Schlafmitteln möglich war. Diese Momente entstehen besonders häufig, wenn sie etwas belastet, sie im Bett liegt und das Gedankenkarussell dreht. Dann holt sie eine Übung aus dem Training aus ihrem Repertoire: Sie schreibt alles auf, geht vielleicht noch eine Runde spazieren und legt die Gedanken dann beiseite. «Dieses ‹Weglegen› muss man üben. Ich bin darin aber schon sehr gut», erzählt sie. Damit ihr auch die anderen Übungen und Lehren aus dem Training im Alltag weiterhin präsent sind und nützen, hat Dreier das Programm im Sommer 2023 nochmals wiederholt. Es sei ein Vorteil, dass man das Training jederzeit und im eigenen Tempo absolvieren kann. Gleichzeitig ist es ihr wichtig hervorzuheben, dass das Training trotz der Online-Komponente sehr persönlich ist: «Ich erhielt immer empathische Antworten und professionelle Unterstützung, wenn ich mich an meine Coachin gewendet habe.»
Lea Fürer, Fach-Coach bei santé24, erklärt im Video, für wen das Online-Selbsthilfe-Training bei Schlafproblemen geeignet ist.
Online-Selbsthilfe-Trainings zur Bewältigung von psychischen Belastungen
santé24 bietet SWICA-Versicherten verschiedene wissenschaftlich geprüfte Online-Selbsthilfe-Trainings für unterschiedliche psychische Beschwerden an. Dazu bearbeiten die Teilnehmenden selbständig zeit- und ortsunabhängig die Lektionen der Trainings und erhalten darauf von ihrem persönlichen Coach ein schriftliches Feedback.
