Was wir von den Blue Zones lernen können
Loma Linda, Nicoya, Sardinien, Ikaria und Okinawa: An diesen Orten werden Menschen überdurchschnittlich alt und leiden seltener an Demenz oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ernährung, Lebensstil und soziale Strukturen scheinen einen grossen Einfluss zu haben.* Das können auch Menschen ausserhalb der Blue Zones in ihren Alltag integrieren.
Von Carmen Hunkeler
Lebenssinn
Einen Lebenssinn zu erkennen, sorgt für innere Zufriedenheit. Das kann zu einem längeren und glücklicheren Leben beitragen. Auch der Glaube oder eine optimistische Lebenseinstellung kann offenbar die Lebenserwartung steigern.| Loma Linda | USA |
| Bevölkerung | 25000 |
| Klima | mediterran |
| Fläche | 19 km2 |
| Nicoya | Costa Rica |
| Bevölkerung | 180000 |
| Klima | tropisch |
| Fläche | 3027 km2 |
Entspannung
Ob Siesta oder Meditation – Stressabbau, ausreichend Ruhephasen und erholsamer Schlaf tragen zu einem längeren Leben bei.Ernährung
Pflanzenbasierte Ernährung, nur wenig Fleisch, viele Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und fermentierte Lebensmittel lautet das Motto zur Langlebigkeit. Wenig Alkohol und massvolles Essen sowie ein frühes Abendessen unterstützen dabei ebenfalls.| Sardinien | Italien |
| Bevölkerung | 1,57 Mio. |
| Klima | mediterran |
| Fläche | 24090 km2 |
| Ikaria | Griechenland |
| Bevölkerung | 8400 |
| Klima | mediterran |
| Fläche | 255 km2 |
Soziales Miteinander
Der soziale Zusammenhalt garantiert Menschen tendenziell mehr finanzielle und emotionale Unterstützung. Menschen in den Blue Zones kümmern sich um alternde Familienmitglieder, verpflichten sich in ihrer Lebenspartnerschaft und investieren viel Zeit und Fürsorge in ihre Kinder. Optimal, wenn das soziale Umfeld gesunde Lebens- und Verhaltensweisen vorlebt.Bewegung
Menschen in den Blue Zones leben in einer Umgebung, in der sie sich ständig bewegen müssen: etwa als Schäfer zu Fuss, bei Gartenarbeiten oder beim Handwerken. Ob Spazieren, Velofahren oder Schwimmen – regelmässige und abwechslungsreiche körperliche Aktivitäten tun in jeder Region und in jedem Alter gut. Für Bewegung ist es nie zu spät; im Idealfall startet man bereits im Kindesalter damit.| Okinawa | Japan |
| Bevölkerung | 1,49 Mio. |
| Klima | subtropisch |
| Fläche | 1199 km2 |
* Langlebigkeitsforscher Dan Buettner hat insgesamt neun Faktoren in den Blue Zones gefunden, die den Alterungsprozess verlangsamen und diese als «Power 9®» zusammengefasst.
17.06.2025 / 2-2025
