Laufen ist eine der unkompliziertesten und vielseitigsten Sportarten – ein Paar gute Schuhe genügt, um jederzeit und fast überall loszulegen, sei es in der Stadt, im Wald oder auf dem Laufband. Laufsport wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus, fördert die Ausdauer und stärkt das Immunsystem.
«Kraft ist ein wesentlicher Bestandteil des Lauftrainings und spielt eine zentrale Rolle in der Verletzungsprophylaxe.»
Sieben Fakten über den Laufsport
Walken, joggen, sprinten: Laufsport ist nicht nur ein ideales Ganzkörpertraining, es bietet noch einiges mehr. Hier sind sieben spannende Fakten dazu:
Startplätze für Laufevents zu gewinnen
SWICA unterstützt zahlreiche Laufevents in der Schweiz, darunter den OCHNSER SPORT Zürich Marathon, den Auffahrtslauf St.Gallen und den Murtenlauf und verlost regelmässig Startplätze an Interessierte.
Jetzt Tickets für den OCHNSER SPORT Zürich Marathon 2027 gewinnen!
Bereit für Ihr nächstes Laufabenteuer? Gewinnen Sie Ihr Ticket für den OCHSNER SPORT Zürich Marathon 2027 und erleben Sie die einzigartige Strecke entlang des Zürichsees, die mitreissende Atmosphäre und unvergessliche Emotionen.
Das Ticket ist für alle Formate einlösbar: Marathon, Halbmarathon oder 10 km.
Tipp 1: Setzen Sie gezielt auf Intervalltraining
Ergänzen Sie Ihr Training mit hochintensiven Intervallen (HIIT), bei denen sich kurze Belastungsphasen im anaeroben Bereich mit aktiven Erholungsphasen abwechseln. Dadurch gewöhnt sich Ihr Körper daran, auch über längere Zeit ein höheres Tempo zu halten. Zudem verbessert sich Ihre Erholungsfähigkeit – Ihre Herzfrequenz sinkt nach der Belastung schneller ab, und Sie regenerieren effektiver.
Tipp 2: Variieren Sie die Trainingsintensität
Wenn Sie immer nur im gleichen Tempo laufen, bleiben Fortschritte irgendwann aus. Ein effektives Training kombiniert daher verschiedene Belastungsstufen, die sich insbesondere für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer eignen:
- Grundlagenausdauer stärken: Die Grundlagenausdauer sollte 66% des Trainings ausmachen in einem Tempo, in dem man sich problemlos mit jemanden unterhalten könnte. Die Grundlagentrainings sind das Fundament.
- Leistungsfähigkeit steigern: Fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer absolvieren 25 bis 30 Prozent ihres Trainings an der Schwelle zwischen aerobem und anaerobem Bereich – das entspricht rund 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz.
Tipp 3: Das Mythos um die optimale Trainingszeit
Ihr Körper folgt einem individuellen Biorhythmus – und der entscheidet, wann Sie am leistungsfähigsten sind. Die ideale Trainingszeit ist daher für jede Person unterschiedlich. Notieren Sie, wann Sie sich besonders fit und konzentriert fühlen. So können Sie herausfinden, wann für Sie der beste Zeitpunkt für Ihr Training ist.
Wettbewerb: Drei Lauf-Ausrüstungen im Wert von je 1'000 Franken zu gewinnen
Entdecken auch Sie das Laufen für sich und beginnen Sie noch diese Saison mit dem effektiven Ganzkörper-Workout. Für den perfekten Start in den Laufsport verlost SWICA gemeinsam mit ASICS drei komplette Lauf-Ausrüstungen im Wert von je 1'000 Franken.
Wettbewerbspreis
Zu gewinnen gibt es drei Lauf-Ausrüstungen im Wert von je 1'000 Franken.
Die Sets bestehen je aus:
- 1 x ASICS Gutschein im Wert von 500 Franken
- 1 x Fitness-Smartwatch «Garmin Venu 3s» im Wert von 350 Franken
- 1 x Nike Show X1 Sportbrille im Wert von 85 Franken
- 1 x Black Diamond Deploy Run Stirnlampe im Wert von 65 Franken
Mitmachen und gewinnen
* Eingabe erforderlich
