La course à pied est l’une des disciplines sportives les plus simples et les plus variées: il suffit d’une paire de bonnes chaussures pour s’élancer à n’importe quelle heure et dans presque n’importe quel environnement: en ville, en forêt ou sur tapis. Sans compter qu’elle représente bien plus qu’une simple activité physique: elle a des répercussions positives sur la santé mentale, accroît l’endurance et renforce le système immunitaire.
«Les muscles jouent un rôle essentiel dans la course, et leur renforcement permet d’éviter les blessures.»
Sept faits sur la course à pied
Marche, jogging, sprint : la course à pied n’est pas seulement un entraînement idéal pour tout le corps, elle offre bien plus encore. Voici sept faits passionnants à ce sujet :
Des dossards pour des manifestations sportives à gagner
SWICA soutient de nombreuses courses en Suisse, dont le marathon OCHSNER SPORT de Zurich, l’Auffahrtslauf à Saint-Gall ou la course Morat-Fribourg, et met en jeu des dossards à intervalles réguliers.
Conseil 1: favorisez l’entraînement fractionné
Complétez votre entraînement par des périodes d’efforts à très haute intensité (HIIT) et alternez phases brèves d’efforts en anaérobie et phases actives de récupération. Votre corps s’habituera ainsi à maintenir un rythme élevé sur une période prolongée. Vous améliorerez en outre votre capacité de récupération: votre fréquence cardiaque s’abaissera plus rapidement après l’effort, et vous récupérerez mieux.
Conseil 2: variez l’intensité des entraînements
Si vous courez toujours au même rythme, vous cesserez tôt ou tard de progresser. Un entraînement efficace allie divers niveaux d’efforts, adaptés en particulier aux coureuses et coureurs chevronnés.
- Renforcement de l’endurance de base. L’endurance de base devrait occuper 70 à 75 % de l’entraînement à un rythme qui permet de converser sans problème avec une autre personne.
- Accroissement des performances. Les coureuses et coureurs chevronnés effectuent 20 à 30 % de leur entraînement à la limite entre aérobie et anaérobie, ce qui correspond à environ 80 % de la fréquence cardiaque maximale.
Conseil 3: le mythe du moment d’entraînement idéal
Votre corps suit un rythme biologique propre, qui détermine le moment où vous êtes la plus performante ou le plus performant. Par conséquent, le moment d’entraînement idéal varie d’une personne à l’autre. Notez le moment où vous vous sentez en pleine forme, avec une concentration maximale. Vous connaîtrez ainsi le meilleur moment pour vous entraîner.
