La corsa è una delle discipline sportive più versatili e semplici da praticare: basta indossare un paio di scarpe adatte e si può iniziare a correre in qualsiasi momento e pressoché ovunque, ad esempio in città, nel bosco o sul tapis roulant. In realtà la corsa è molto più di un’attività fisica, perché influisce positivamente sulla salute mentale, migliora la resistenza e rafforza il sistema immunitario.
La corsa, l’ideale per chi cerca un allenamento completo
La corsa è uno sport di resistenza efficace e semplice da inserire tra i vari impegni quotidiani. Non sorprende quindi che quasi la metà della popolazione svizzera pratichi jogging regolarmente1. Chi lo desidera può andare a correre in qualsiasi momento e ovunque, senza sostenere ingenti costi per iscriversi ad associazioni sportive o per acquistare attrezzature specifiche. Un altro importante vantaggio della corsa è che fa bene sia al fisico, in quanto riduce il rischio di cardiopatie e diabete, sia alla psiche, perché promuove al contempo la forza e il benessere mentale. La corsa, se praticata regolarmente, supporta anche il metabolismo e il sistema immunitario.
Kimberly Zwygart, specialista in scienze dello sport e del movimento di santé24, ricorda ai runner di non trascurare l’allenamento della forza:
«La forza è un elemento essenziale nei programmi di allenamento di corsa e svolge un ruolo determinante nella prevenzione degli infortuni.»
Sette fatti sulla corsa
Camminata, jogging, sprint: la corsa non è solo un allenamento ideale per tutto il corpo, ma offre molto di più. Ecco sette fatti interessanti al riguardo:
In palio pettorali per eventi sportivi
SWICA sostiene numerosi eventi podistici in Svizzera, tra cui la maratona OCHSNER SPORT di Zurigo (OCHSNER SPORT Zürich Marathon), la corsa dell’Ascensione di San Gallo (Auffahrtslauf St.Gallen) e la corsa di Murten (Murtenlauf), mettendo regolarmente in palio pettorali per chi desidera partecipare.
Vincere subito i biglietti per la maratona OCHNSER SPORT di Zurigo 2027!
Pronti per la prossima avventura? Vincete il vostro biglietto per la maratona OCHNSER SPORT di Zurigo 2027 e godetevi il percorso unico lungo il lago di Zurigo, l’atmosfera coinvolgente e le emozioni indimenticabili.
Il biglietto è utilizzabile per tutti i formati: maratona, mezza maratona o 10 km.
Partecipate ora e, con un po’ di fortuna, sarete presto sulla linea di partenza della più grande maratona della Svizzera!
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Superate l’effetto plateau con i tre consigli
Molte persone appassionate di corsa sanno bene che all’inizio si fanno progressi rapidi, ma ad un certo punto il miglioramento delle performance arriva a un punto di stallo, noto come «effetto plateau». Per aiutarvi ad aumentare le vostre prestazioni e portarle al livello superiore, vi diamo tre preziosi consigli da professionista. Divertitevi a sperimentarli!
Consiglio 1: puntare in modo mirato sull’allenamento a intervalli
Provate l’allenamento a intervalli ad alta intensità (High Intensity Interval Training, HIIT), che alterna sforzi brevi e molto intensi nell’ambito di un’attività anaerobica a fasi di recupero. In tal modo il corpo si abitua a mantenere una velocità più elevata anche per un tempo prolungato. Inoltre, questo tipo di allenamento migliora la capacità di recupero; la frequenza cardiaca si abbassa più rapidamente dopo lo sforzo e il corpo si rigenera in modo più efficace.
Consiglio 2: variare l’intensità dell’allenamento
Se correte sempre alla stessa velocità, ad un certo punto i progressi si arrestano. Un allenamento efficace combina pertanto diversi gradi di intensità, adatti soprattutto ai runner di livello avanzato:
- Aumentare la resistenza di base: la resistenza di base dovrebbe costituire il 70-75 per cento del tempo di allenamento; si tratta di mantenere una velocità che consente di parlare senza affanno con qualcuno durante la corsa.
- Migliorare le prestazioni: i runner di livello avanzato svolgono il 20-30 per cento dell’allenamento a un livello intermedio tra l’aerobico e l’anaerobico, il che corrisponde all’incirca all’80 per cento della frequenza cardiaca massima.
Consiglio 3: il mito del momento ottimale per allenarsi
Il corpo segue un bioritmo naturale che decide quando siamo in grado di fornire le massime prestazioni. Il momento ideale per allenarsi, quindi, varia da persona a persona. Cercate di capire quando vi sentite particolarmente in forma e concentrati, così scoprirete quando potete ottenere i migliori risultati dal vostro allenamento.
La corsa ABC: esercizi di coordinazione per i corridori
Che si tratti di 5 km o di una maratona, l’obiettivo è
preparare il vostro corpo in modo ottimale per la prossima corsa grazie a questi esercizi.
Scoprite gli esercizi pratici scaricabili negli ambiti della coordinazione, della mobilizzazione e del rafforzamento, sviluppati da Kimberly Zwygart, specialista in scienze dello sport e del movimento presso santé24.
Concorso: in palio tre attrezzature complete per la corsa del valore di 1'000 franchi ciascuna
Scoprite anche voi i benefici della corsa e iniziate un programma di allenamento efficace per tutto il corpo. Per rendere perfetto il vostro ingresso nel mondo del running, SWICA – in collaborazione con ASICS – mette in palio tre attrezzature complete per la corsa del valore di 1'000 franchi ciascuna.
Premi del concorso
I tre pacchetti in palio comprendono:
- 1x buoni ASICS del valore di 500 franchi
- 1x smartwatch fitness «Garmin Venu 3s» del valore di 350 franchi
- 1x Black Diamond Deploy Run lampade frontali del valore di 65 franchi
- 1x Nike Show X1 occhiali da corsa del valore di 85 franchi
Partecipare ora e vincere
* Campo obbligatorio
Fonti:
1: https://swisspo.ch/de/fast-die-haelfte-aller-schweizerinnen-und-schweizer-geht-joggen/
2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35301183/ und https://www.alzheimer-forschung.de/demenz/vorbeugen/bewegung/
3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34870469/
4: Christian Werner et al. European Heart Journal. doi:10.1093/eurheartj/ehy585
5: https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2008/heft02/Artikel1Neumann.pdf
