Mauvaises postures: comment les éviter

Cette situation t’est peut-être familière: en position assise sur le canapé, tu veux juste jeter un œil rapide sur ton smartphone pour voir les prévisions météo. Puis tu vérifies tes e-mails et tu fais brièvement défiler les posts sur Instagram. Et hop, une heure est déjà passée. Pendant tout ce temps, tu avais la tête penchée vers l’avant. Une position assise prolongée associée à un manque de mouvement peut elle aussi être à l’origine de douleurs, de tensions et de mauvaises postures à long terme. La plupart du temps, elles s’installent de manière insidieuse. Il est d’autant plus important d’agir suffisamment tôt. Découvre ici les mauvaises postures les plus fréquentes.

Les mauvaises postures des lombaires, des dorsales…

L’une des mauvaises postures les plus fréquentes est la cambrure des reins: ton bassin bascule vers l’avant et ta zone lombaire est fortement courbée. La cambrure des reins apparaît lorsque tu adoptes fréquemment les positions debout et assise et que tu as des muscles du tronc fragiles. En conséquence, une surcharge pèse sur le bas de ton dos, ce qui peut causer des douleurs. Autre trouble répandu: le dos rond. Ta colonne vertébrale thoracique est excessivement courbée et tes épaules tombent vers l’avant. Cette mauvaise posture est généralement due à un raccourcissement des muscles thoraciques et à une faiblesse des muscles du dos.

… et des cervicales

Tes cervicales sont particulièrement sujettes aux mauvaises postures. Avec le «cou de vautour», ta colonne vertébrale thoracique est inclinée vers l’avant et, comme son nom le laisse deviner, ta tête est projetée vers l’avant par rapport au reste du corps. Les muscles postérieurs de la nuque sont tendus, tandis que les muscles antérieurs s’atrophient de plus en plus. Cette position est favorisée par une position assise peu ergonomique devant l’ordinateur. En ce qui concerne le «cou texto», la colonne vertébrale et les muscles environnants sont près de cinq fois plus sollicités lorsque tu regardes ton smartphone, vers le bas, que lorsque tu regardes droit devant toi. À long terme, cela peut entraîner des douleurs intenses.

Comment les mauvaises postures s’installent de manière insidieuse

Ton appareil locomoteur s’adapte à ton comportement. Si tu restes dans la même position pendant des heures et que tu ne bouges pas assez, tes muscles se raccourcissent et s’affaiblissent. Ce n’est pas tout: de nombreux mouvements dans la vie quotidienne sont unilatéraux et tes muscles ne sont pas sollicités de manière uniforme. Il en résulte des déséquilibres musculaires qui favorisent les mauvaises postures. Le stress joue également un rôle. Pendant les périodes de tension, tu hausses souvent les épaules ou tu te tasses sans t’en rendre compte. Il se peut que cette posture s’installe avec le temps.

Conséquences des mauvaises postures sur la santé

Peut-être as-tu déjà constaté que ce type de mauvaises postures ne tarde pas à entraîner une tension dans les muscles et une diminution de la mobilité. Elles peuvent aussi affecter la respiration, car ta cage thoracique a moins d’espace. Une fois les mauvaises postures installées arrive tout un cortège de maux de tête, de vertiges et de douleurs chroniques. Cela vaut donc la peine de lutter précocement contre elles.

Comment combattre les mauvaises postures

L’étape la plus importante est la pleine conscience. Reste à l’écoute de ton corps. Ta position assise est-elle droite? Ta tête est-elle dans le prolongement de la colonne vertébrale? Tes épaules sont-elles relâchées? Faire de l’exercice régulièrement t’aide à compenser les mauvaises postures. Lève-toi assez souvent, étire-toi et fais quelques pas. Dans l’idéal, intègre quelques exercices d’étirement de temps en temps. Il est également utile de renforcer les muscles du tronc de manière ciblée. Un tronc solide soutient le dos et assure automatiquement une position plus droite.

Bien sûr, ton poste de travail joue également un rôle important. Si tu travailles à un bureau, l’écran doit être droit et le bord supérieur doit être au niveau des yeux. Pose les pieds à plat sur le sol. Encore une petite astuce pour la vie de tous les jours: imagine qu’un cordon invisible tire doucement le sommet de ton crâne vers le haut. Automatiquement, tu te redresses et tes épaules se détendent.

Cela vaut la peine de s’y tenir

Impossible d’adopter une nouvelle posture du jour au lendemain. Avec un peu de pratique, en revanche, elle devient une habitude. De petits ajustements dans la vie de tous les jours peuvent être très efficaces. Ton corps te remerciera avec plus de mobilité, moins de douleurs et plus d’énergie. Tiens bon, ça en vaut la peine.