Posture scorrette: come prevenirle

Sarà successo anche a te: sei sul divano e prendi lo smartphone per controllare velocemente le previsioni del tempo. Già che ci sei, controlli le email e apri un po’ Instagram. Wow, è già passata un’ora! E in tutto questo tempo hai tenuto la testa piegata in avanti. Anche stare seduti tanto tempo e non svolgere attività fisica può provocare a lungo termine dolore, tensione e posture scorrette. Sono condizioni che in genere si consolidano subdolamente – proprio per questo bisogna contrastarle per tempo. Scopri quali sono le più comuni.

Posture scorrette nella parte inferiore e superiore della schiena…

Una delle posture errate più comuni è l’iperlordosi: il bacino si inclina in avanti e la curva della regione lombare si accentua eccessivamente. Si sviluppa quando si trascorre molto tempo in piedi e seduti e la muscolatura del tronco è debole. Si sovraccarica quindi la parte bassa della schiena, cosa che può provocare dolore. Altrettanto diffusa è l’ipercifosi, ossia una curvatura eccessiva della colonna vertebrale nella regione dorsale, con le spalle incurvate in avanti. Questa postura scorretta è spesso dovuta all’accorciamento della muscolatura pettorale e alla debolezza dei muscoli della schiena.

… e nella colonna cervicale

La colonna cervicale è particolarmente esposta ai problemi di postura. Nel cosiddetto «collo da avvoltoio», la colonna vertebrale toracica è inclinata in avanti e, come suggerisce il nome, la testa si protende in avanti rispetto al corpo. I muscoli posteriori del collo sono tesi, mentre quelli anteriori vanno via via atrofizzandosi. Questa posizione errata è favorita da una seduta non ergonomica al computer. Quando si assume la postura detta «tech neck», tenere spesso lo sguardo rivolto in basso sullo smartphone grava sulla colonna vertebrale e sulla muscolatura della regione quasi cinque volte di più rispetto a quando si guarda dritto avanti a sé. Con il tempo può essere causa di dolore intenso.

Come una postura errata diventa la normalità

Il tuo apparato locomotore si adatta a ciò che fai regolarmente. Se rimani nella stessa posizione per ore e fai troppo poco movimento, i tuoi muscoli si accorciano e si indeboliscono. Oltre a questo, molti movimenti quotidiani sono unilaterali e non sollecitano tutti i muscoli allo stesso modo. Ciò provoca squilibri muscolari che favoriscono il consolidarsi di posture scorrette. Anche lo stress gioca un ruolo non indifferente: durante i periodi di tensione, spesso senza accorgertene tieni le spalle alzate o ti accartocci su di te. Con il tempo, questa posizione può diventare la tua postura spontanea.

Le conseguenze sulla salute di una postura scorretta

Ti sarà già successo di notare che posture scorrette come quelle descritte ti provocano facilmente tensione muscolare e limitazioni della mobilità. Può risentirne anche la respirazione, perché il torace ha meno spazio a disposizione. Se un errore posturale si consolida e diventa duraturo, possono insorgere mal di testa, vertigini e dolore cronico. Sicuramente giova, allora, combatterli per tempo.

Come reagire alle posture errate

Il primo passo da fare è rendersene conto. Sviluppa la consapevolezza del tuo corpo. Sei seduta/o con la schiena dritta? La testa si trova sul prolungamento della linea formata dalla colonna vertebrale? Hai le spalle rilassate? Fare movimento regolarmente aiuta a compensare le posture scorrette. Alzati più spesso, stiracchiati e fai qualche passo. L’ideale sarebbe inserire qua e là qualche esercizio di stretching. Fai anche qualche esercizio mirato per rafforzare anche i muscoli del tronco. Un tronco forte sostiene la schiena e automaticamente ti aiuta a mantenere una postura più eretta.

Ovviamente anche la postazione di lavoro svolge un ruolo importante. Se lavori a una scrivania, lo schermo dovrebbe essere dritto davanti a te, con il bordo superiore alla stessa altezza degli occhi. Tieni i piedi ben poggiati per terra. Un piccolo trucco per la vita di ogni giorno: immagina una corda invisibile che ti tira dolcemente verso l’alto dalla sommità del capo. Ti raddrizzerai spontaneamente, e le spalle si rilasseranno.

La costanza ripaga

Una nuova postura non si conquista dall’oggi al domani. Con un po’ di pratica, però, si può modificare qualsiasi abitudine. Con piccoli accorgimenti nella vita di tutti i giorni si può ottenere molto. Il tuo corpo ti ringrazierà donandoti più agilità, meno dolori e più energia. Non mollare, ne vale la pena!