Sport im Dunkeln: Das kannst du für deine Sicherheit tun

Auch im Winter ist es wichtig, dass du dich viel an der frischen Luft bewegst. Das stärkt dein Immunsystem und macht es resistenter gegen Infekte. Zudem baust du dabei Stress ab und förderst deine Entspannung. Doch vor oder nach der Arbeit ist es aktuell meistens dunkel. Das bedeutet aber nicht, dass du aufs Joggen, Velofahren oder Walken verzichten musst.

Achte auf gute Sichtbarkeit

Wenn du dich bei Dunkelheit draussen bewegst, ist es nicht nur wichtig, dass du selbst gut siehst, sondern vor allem, dass du von anderen frühzeitig erkannt wirst. Zieh deshalb etwas Helles an und trage an Armen und Beinen Reflektoren. Noch besser sind Leuchtwesten für Sportler. Zum Joggen oder Walken solltest du zusätzlich unbedingt eine Stirn- oder Brustlampe verwenden, damit man dich schon von Weitem bemerkt und du allfällige Unebenheiten auf dem Weg besser siehst.

Beim Velo gehören ein Front- und ein Rücklicht sowie Reflektoren vorne und hinten zur obligatorischen Grundausrüstung. Praktisch alle im Handel erhältlichen Velolichter erfüllen die gesetzlichen Anforderungen. Es macht jedoch einen Unterschied, ob du im Feierabendverkehr auf einer gut beleuchteten Strasse unterwegs bist oder auf dunklen Feldwegen. Am besten lässt du dich im Fachgeschäft beraten.

Wähle belebte Umgebungen und nimm dein Handy mit

Viele Menschen, insbesondere Frauen, haben auf dunklen und verlassenen Strecken oft ein mulmiges Gefühl. Für mehr Sicherheit verlegst du deine Aktivität am besten in möglichst belebte und beleuchtete Umgebungen. Auf jeden Fall solltest du dein Handy dabeihaben, damit du jemanden anrufen kannst, falls du in eine unangenehme Situation gerätst oder einen Unfall hast. Informiere wenn immer möglich eine nahestehende Person, wohin du gehst und wann du planst, wieder zurück zu sein.

Verzichte auf Musik

Musik kann dich zwar zu Höchstleistungen anspornen, doch wenn es draussen beim Sporttreiben dunkel ist, solltest du darauf verzichten. So stellst du sicher, dass du andere Jogger, Velofahrer oder Autos frühzeitig bemerkst. Schliesslich kann es vorkommen, dass dir jemand entgegenkommt, der nicht gut sichtbar ist und den du erst im letzten Moment hörst.