Le sport se pratique avant tout par plaisir et pour garder la forme. Mais parfois, les muscles ne suivent pas: c’est la crampe! Ce nouveau conseil santé explique comment faire passer les crampes.
Les crampes musculaires peuvent toucher tous les sportifs et sportives, quel que soit leur niveau. Soudain, un muscle se contracte, souvent sans signe avant-coureur, et la douleur interrompt brutalement l’entraînement. Mais pas de panique: adopter immédiatement les bons gestes permet de se débarrasser rapidement d’une crampe. Et si on connaît les facteurs déclencheurs, on peut même prévenir son apparition.
Comment réagir en cas de crampe aiguë?
Si, pendant une activité sportive, un muscle (souvent le mollet) se contracte brutalement, voici quelques gestes simples à appliquer immédiatement:
- Étirement: en position de marche, étirez le mollet douloureux (voir illustration).
- Mouvement: ne restez pas en position assise ou couchée, mais levez-vous et faites quelques pas. Le mouvement stimule la circulation sanguine et favorise la disparition de la crampe.
- Massage: massez le muscle endolori des deux mains.
- Douche dynamique: alternez l’eau chaude et froide sur vos jambes pour stimuler la circulation sanguine.
Prévenir les crampes musculaires
les crampes musculaires sont provoquées par une mauvaise circulation sanguine ou un surmenage musculaire. Voici quelques conseils pour les prévenir:
Alimentation équilibrée: veillez à consommer suffisamment de glucides pour stimuler le métabolisme musculaire.
Hydratation: veillez à boire suffisamment d’eau avant et pendant l’effort. En règle générale, les besoins ne sont pas supérieurs à deux litres par jour.
Électrolytes: selon les études actuelles, la prise supplémentaire de magnésium ou d’autres électrolytes n’est généralement pas nécessaire.
Boissons isotoniques: elles permettent de maintenir l’équilibre minéral et peuvent être utiles, mais seulement lors de séances d’entraînement très longues.
Éviter les boissons froides: les boissons glacées ralentissent la digestion et sont donc déconseillées.
Pas d’alcool: les boissons alcoolisées perturbent l’équilibre électrolytique et augmentent le risque de crampes musculaires.
Quand consulter en cas de crampes musculaires?
Si les crampes musculaires surviennent régulièrement ou durent dans le temps, il est recommandé de consulter une ou un médecin pour en déterminer les causes. Des crampes récurrentes ou persistantes peuvent être la manifestation de troubles du métabolisme de type diabète, d’une inflammation chronique de l’intestin ou d’une pancréatite.
