Muskelkrämpfe beim Sport sind nicht nur schmerzhaft, sondern können auch das Training erheblich beeinträchtigen. Erfahren Sie, was im Akutfall zu tun ist, wie Sie Muskelkrämpfen vorbeugen können und wann ein Arztbesuch ratsam ist.
Muskelkrampf: Was tun im Akutfall?
Wenn beim Sport plötzlich ein Muskel – häufig die Wade – verkrampft, helfen diese Sofortmassnahmen:
- Dehnen: In der Schrittstellung die betroffene Wade gezielt dehnen (Bild rechts).
- Bewegen: Nicht sitzen oder liegen bleiben, sondern aufstehen und ein paar Schritte gehen. So kommt die Durchblutung wieder in Schwung und der Krampf löst sich.
- Massieren: Den schmerzenden Muskel mit beiden Händen massieren.
- Wechselduschen: Anschliessend die Beine abwechselnd mit heissem und kaltem Wasser abbrausen, das fördert die Durchblutung.
Prävention ist alles: Muskelkrämpfen vorbeugen
Muskelkrämpfe entstehen oft durch eine verminderte Durchblutung oder Überbelastung der Muskulatur. Mit diesen Tipps kann man vorbeugen:
Ausgewogene Ernährung: Auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlehydraten achten, um den Muskelstoffwechsel optimal zu unterstützen.
Ausreichend trinken: Trinke vor und während des Sports genügend Wasser. Mehr als zwei Liter pro Tag sind in der Regel nicht notwendig.
Elektrolyte: Die zusätzliche Einnahme von Magnesium oder anderen Elektrolyten ist laut aktueller Studienlage meist nicht erforderlich.
Isotonische Getränke: Diese sind nur bei sehr langen Sporteinheiten sinnvoll, da sie den Mineralienhaushalt ausgleichen können.
Kalte Getränke vermeiden: Eisgekühlte Getränke können den Magen belasten und sollten gemieden werden.
Kein Alkohol: Alkoholische Getränke stören den Elektrolythaushalt und erhöhen das Risiko für Muskelkrämpfe.
