Les abdominaux sont plus qu’un «six-pack»
L’esthétique d’une part, une ceinture abdominale solide d’autre part. Découvre la différence entre les muscles profonds du tronc et les muscles abdominaux, et pourquoi cette nuance est essentielle dans la vie de tous les jours.
Tes abdominaux sont bien plus importants que tu ne le penses. Il en existe deux groupes: les abdominaux visibles, responsables du mouvement, et les muscles du caisson abdominal («core») qui assurent protection et stabilité. Les abdominaux superficiels visibles (rectus abdominis) et les muscles abdominaux latéraux (rectus obliquus) te permettent d’effectuer tous les mouvements tels que la flexion et la rotation. Tu utilises aussi ces muscles dans les exercices classiques comme les «crunchs».
Les muscles profonds stabilisent
En revanche, les abdominaux plus profonds assurent la stabilisation. En particulier, le «musculus transversus abdominis», le plancher pelvien et les muscles profonds du dos. Ils constituent les muscles profonds du tronc, également connus sous le nom de «core». Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la stabilisation de la colonne vertébrale, selon les ouvrages spécialisés et ceux de rééducation. De plus, ils régulent la pression intra-abdominale – concrètement, ils enveloppent tes organes internes vitaux et te protègent ainsi des sollicitations inadaptées et des douleurs.
Fais travailler ton caisson abdominal («core») au quotidien
Ces abdominaux profonds sont importants parce qu’ils t’aident au quotidien. Que ce soit pour porter des sacs à provisions ou lorsque tu te penches et pivotes: la musculature «core» travaille toujours en premier. Si ces muscles sont trop faibles, le dos ou les hanches compensent tes mouvements. Cela peut à son tour entraîner une tension et une gêne dans le bas du dos. Voici donc des exercices très faciles à intégrer dans ton quotidien.
Lorsque tu fais la queue ou que tu te brosses les dents, essaie de rentrer doucement le nombril vers l’intérieur. Maintiens cette tension pendant 10 à 15 secondes. Tu actives ainsi le muscle transverse. Tu peux aussi intégrer facilement le levage contrôlé. Par exemple, en levant des objets tels qu’un sac à provisions, un panier à linge ou un colis, voici ce que tu peux faire:
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
- Au lieu de te courber, plie les genoux.
- Garde le haut du corps droit.
- Rentre maintenant légèrement le ventre avant de te lever.
- Maintenant, soulève l’objet doucement en le gardant près du corps.
- Tu mobilises ainsi la stabilité de ton caisson abdominal.
- Ta colonne vertébrale est protégée.
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