Un rendez-vous ici, une réunion là, les emplettes à faire avant d'aller chercher les enfants à la crèche: un quotidien bien rempli qui laisse, souvent, à peine le temps de respirer. Le stress quotidien a-t-il des répercussions sur la santé psychique et une influence sur le système immunitaire? La réponse est claire: oui. Découvrez ici pourquoi et comment. Vous apprendrez en outre comment renforcer votre système immunitaire. Par ailleurs, ne manquez pas de participer à notre concours. Avec un peu de chance, vous gagnerez peut-être des prix attrayants qui boosteront votre santé.
Test de stress: quel est votre niveau de stress?
Vous ne laissez rien ni personne vous perturber? Ou vous avez actuellement beaucoup trop de choses à faire et vous vous sentez surchargé(e)? Répondez aux sept questions suivantes et obtenez un indicateur de votre niveau de stress actuel.
Huit conseils pour renforcer le système immunitaire
Ces huit conseils vous permettront de renforcer votre système immunitaire en toute simplicité et de manière durable.
1. Adoptez une alimentation saine et qui rend heureux
- Mangez équilibré. Il est recommandé de privilégier les fruits, les légumes, les produits à base de céréales complètes, les protéines maigres comme le poulet ou les lentilles et les bonnes matières grasses comme l'huile d'olive.
- Absorbez suffisamment de vitamines et minéraux.
- Les aliments à forte teneur en tryptophane et faibles en acides aminés rendent heureux. Voici quelques exemples: le fameux lait chaud au miel le soir, les pâtes au parmesan, les bananes mûres, le chocolat amer ou les figues séchées.
2. Pratiquez une activité physique régulière
- Le sport et l'activité physique peuvent, eux aussi, renforcer le système immunitaire. Il n'est pas nécessaire de suivre un entraînement intensif. Une activité régulière et modérée suffit. Notre conseil: bougez au quotidien. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, levez-vous et bougez pendant les conversations téléphoniques prolongées. Évitez de rester trop longtemps assis(e) devant votre bureau ou parcourez les petits trajets à pied ou à vélo.
3. Trouvez des moyens de gérer le stress
- Le stress peut affaiblir le système immunitaire. Par conséquent, il est important de trouver des moyens de le gérer afin qu'il ne devienne pas chronique. Yoga, méditation, techniques de relaxation ou hobbies comme le chant et la danse s'avèrent ici très utiles.
4. Pratiquez la détox numérique
- Pour beaucoup, le premier réflexe le matin et le dernier le soir consistent à consulter leur portable. À la longue, cette hyperconnexion peut devenir un problème. Ménagez des moments sans téléphone et essayez de changer vos habitudes.
5. Passez de bonnes nuits de sommeil
- Le sommeil permet au corps de se régénérer et au système immunitaire de se renforcer. Essayez de dormir en fonction de vos besoins. Les adultes devraient dormir au moins six heures.
6. Renoncez à la nicotine et buvez de l'alcool avec modération
- Le tabagisme peut nuire au système immunitaire. Essayez de renoncer complètement à la nicotine.
- Une consommation régulière d'alcool peut affaiblir votre système immunitaire.
7. Écoutez votre intestin
- Plus gros organe interne du corps humain, l'intestin ne sert pas uniquement à la digestion. Il est essentiel au bon fonctionnement de notre système immunitaire et joue un rôle important dans notre santé psychique. Tout au long d'une vie, l'intestin fournit des performances incroyables. Cet organe mérite donc reconnaissance et attention. Ces conseils nutritionnels contribueront à la santé de votre intestin.
8. Hydratez-vous
- L'eau, élixir de vie. Pour vous hydrater, privilégiez l'eau ou les tisanes non sucrées. Une bonne hydratation améliore l'état de santé général et renforce le système immunitaire. La Société Suisse de Nutrition (SSN) recommande un apport global (boissons + nourriture) d'environ deux à deux litres et demi par jour.
«La plupart des gens connaissent leur digestion et leurs habitudes individuelles en la matière. L'intestin aime les rituels. Ces derniers peuvent cependant varier d'une personne à l'autre. Il faut être attentif aux changements, qui sont souvent révélateurs d'un désordre.»
