Les épines calcanéennes peuvent compliquer le quotidien des personnes qui en souffrent. Chaque pas se transforme alors en un véritable supplice. Pour soulager ces douleurs lancinantes dans les talons, il faut suivre quelques règles et avant tout s'armer de beaucoup de patience.
Lorsqu’une patiente ou un patient consulte pour des douleurs dues à une pression au milieu du talon, il y a de fortes chances pour qu’il s’agisse d’une épine calcanéenne. La douleur n’est d’abord pas invalidante, mais avec le temps, elle finit par s’intensifier jusqu’à devenir insupportable.
Qu’est-ce qu’une épine calcanéenne?
L’épine calcanéenne est une excroissance osseuse pointue au niveau du calcanéum. Le calcanéum est l’os du talon à partir duquel les ligaments et les tendons descendent vers la voûte plantaire. Katharina Müller, chirurgienne et médecin au cabinet médical en ligne santé24, précise: «L’épine calcanéenne est une calcification formant une excroissance osseuse au niveau des tendons et des ligaments du calcanéum et de la voûte plantaire. Une sollicitation excessive du fascia plantaire, la bande tendineuse située sous la plante des pieds, peut provoquer des microfissures, des irritations et des inflammations des ligaments et des tendons.»
L’épine calcanéenne ne mesure généralement que quelques millimètres. Elle entraîne toutefois d’intenses douleurs. Elle se déclare le plus souvent chez les personnes âgées de 40 à 60 ans.
Quelles peuvent être les causes d’une épine calcanéenne?
Une sollicitation excessive, voire un surmenage, des tendons au niveau du calcanéum, par exemple en raison d’une activité sportive ou d’une mauvais posture du pied, peut générer des microfissures. À la longue, cela peut générer des inflammations et, par la suite, la formation de dépôts calciques. L’ossification progressive de ces derniers conduit à terme à la formation d’une épine calcanéenne.
Facteurs de risque de l’épine calcanéenne
Les épines calcanéennes sont généralement dues à une «sursollicitation» chronique sur le long terme. Certaines de ces causes se développent souvent sur plusieurs années. Citons notamment:
- le surpoids
- le sport sans échauffement
- la station debout ou la marche prolongée au quotidien
- des chaussures inadaptées (trop petites, trop serrées, à talons trop hauts)
Prévenir les douleurs au talon
Les mesures suivantes permettent de prévenir la formation d’une épine calcanéenne:
Bien échauffer les muscles et les tendons avant une activité physique.
Porter des chaussures et des semelles appropriées pour compenser toute mauvaise posture des pieds.
Privilégier des chaussures avec des semelles amortissantes et assurant un maintien stable au niveau des talons.
En cas de surpoids, essayer de perdre quelques kilos.
Prévoir des phases de récupération afin d’éviter le surmenage.
Effectuer des exercices ciblés avec les pieds si ceux-ci sont fortement sollicités.
Éviter toute position debout prolongée sur un sol dur.
Marcher pieds nus sur un sol mou favorise le mouvement naturel du pied.
