Le travail sur écran est une épreuve pour les yeux: au bout de quelques heures, ils commencent à brûler, se dessèchent et font souffrir. Quelques exercices réalisés quotidiennement aideront vos yeux à retrouver le confort.
Les écrans d’ordinateur, de smartphone et de tablette ont envahi nos vies. Or, une exposition prolongée à leur lumière, par exemple pendant le travail, fatigue les yeux. Comment lutter contre les yeux secs et la sensation d’inconfort? Quelques exercices simples pour se détendre.
Regarder au loin
Lorsque nous travaillons à l’écran, nos yeux regardent des heures durant dans la même direction et à la même distance. Laissez votre regard errer au loin de temps en temps et fixez consciemment les objets éloignés. Cela active les muscles oculaires et favorise la souplesse des yeux.
Massage des yeux
Un massage peut permettre de détendre les muscles oculaires. Pour ce faire, touchez la racine de votre nez avec le pouce et le majeur et placez votre index entre vos sourcils. Déplacez vos doigts l’un vers l’autre et vers l’extérieur plusieurs fois. Un massage du front peut lui aussi offrir un soulagement bienvenu. Commencez par le milieu du front et déplacez doucement vos doigts vers vos tempes.
«Palming»– se couvrir les yeux
Accordez un peu d’obscurité à vos yeux et couvrez-les avec la paume des mains pendant deux minutes environ. Posez vos coudes sur la table, fermez les yeux et évadez-vous par la pensée. Cela détend non seulement vos yeux, mais aussi tout le corps.
Bailler et cligner des yeux
Une façon simple d’humidifier des yeux secs consiste à bailler à pleine gorge ou à cligner rapidement des yeux. Ces mouvements déposent un film lacrymal sur les yeux et activent les muscles oculaires. Répétez l’exercice jusqu’à lubrification complète.
Gymnastique oculaire
Le mouvement étire et assouplit les muscles oculaires et peut éliminer les tensions. Répétez les exercices suivants plusieurs fois par jour: les yeux fermés, dirigez vos globes oculaires vers le haut et le bas puis dans le sens contraire, puis vers la gauche et la droite et inversement.
Ouvrez les yeux et détendez-les brièvement. Fermez les yeux et effectuez des mouvements circulaires lents avec les globes oculaires.
