La course à pied est l’une des disciplines sportives les plus simples et les plus variées: il suffit d’une paire de bonnes chaussures pour s’élancer à n’importe quelle heure et dans presque n’importe quel environnement: en ville, en forêt ou sur tapis. Sans compter qu’elle représente bien plus qu’une simple activité physique: elle a des répercussions positives sur la santé mentale, accroît l’endurance et renforce le système immunitaire.
La course à pied, un entraînement complet
Sport d’endurance, la course à pied s’avère aussi efficace que simple à pratiquer au quotidien. Rien d’étonnant, dès lors, à ce que près de la moitié de la population suisse s’y adonne régulièrement1. La course à pied se pratique partout et à n’importe quel moment, sans cotisation ni équipement onéreux. Mais ce n’est pas tout: elle exerce une action bénéfique sur le corps, mais aussi sur la santé psychique. En effet, la course à pied diminue le risque de maladies cardiaques et de diabète et renforce le mental et le bien-être.
Enfin, une pratique régulière renforce le métabolisme et le système immunitaire.
Kimberly Zwygart, diplômée en science des sports et spécialiste de l’activité physique chez santé24, recommande d’associer course et musculation:
«Les muscles jouent un rôle essentiel dans la course, et leur renforcement permet d’éviter les blessures.»
Sept faits sur la course à pied
Marche, jogging, sprint : la course à pied n’est pas seulement un entraînement idéal pour tout le corps, elle offre bien plus encore. Voici sept faits passionnants à ce sujet :
Des dossards pour des manifestations sportives à gagner
SWICA soutient de nombreuses courses en Suisse, dont le marathon OCHSNER SPORT de Zurich, l’Auffahrtslauf à Saint-Gall ou la course Morat-Fribourg, et met en jeu des dossards à intervalles réguliers.
À gagner: dossards pour l’édition 2027 du marathon OCHSNER SPORT de Zurich
Envie de participer à votre prochaine course à pied? Gagnez votre dossard pour le marathon OCHSNER SPORT de Zurich 2027, afin de vivre cette expérience unique le long du lac de Zurich, profiter d’une atmosphère d’exception et vous laisser porter par des émotions inoubliables.
Le dossard peut être utilisé pour tous les formats de course: le marathon, le semi-marathon ou les 10 km.
Participez dès maintenant et, avec un peu de chance, vous serez bientôt sur la ligne de départ du plus grand marathon de Suisse!
Votre moment SWICA Race
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Dépassez votre plateau: trois conseils
Beaucoup de coureuses et de coureurs connaissent ce phénomène: rapide au début, la progression semble tout à coup stagner. Un «plateau» est alors atteint. Afin que vous puissiez continuer à accroître vos performances et atteindre le palier suivant, nous vous confier trois conseils de professionnel. Courez les mettre en pratique.
Conseil 1: favorisez l’entraînement fractionné
Complétez votre entraînement par des périodes d’efforts à très haute intensité (HIIT) et alternez phases brèves d’efforts en anaérobie et phases actives de récupération. Votre corps s’habituera ainsi à maintenir un rythme élevé sur une période prolongée. Vous améliorerez en outre votre capacité de récupération: votre fréquence cardiaque s’abaissera plus rapidement après l’effort, et vous récupérerez mieux.
Conseil 2: variez l’intensité des entraînements
Si vous courez toujours au même rythme, vous cesserez tôt ou tard de progresser. Un entraînement efficace allie divers niveaux d’efforts, adaptés en particulier aux coureuses et coureurs chevronnés.
- Renforcement de l’endurance de base. L’endurance de base devrait occuper 70 à 75 % de l’entraînement à un rythme qui permet de converser sans problème avec une autre personne.
- Accroissement des performances. Les coureuses et coureurs chevronnés effectuent 20 à 30 % de leur entraînement à la limite entre aérobie et anaérobie, ce qui correspond à environ 80 % de la fréquence cardiaque maximale.
Conseil 3: le mythe du moment d’entraînement idéal
Votre corps suit un rythme biologique propre, qui détermine le moment où vous êtes la plus performante ou le plus performant. Par conséquent, le moment d’entraînement idéal varie d’une personne à l’autre. Notez le moment où vous vous sentez en pleine forme, avec une concentration maximale. Vous connaîtrez ainsi le meilleur moment pour vous entraîner.
Exercices de coordination pour les coureurs
Peu importe que votre objectif soit de courir 5 km ou un marathon:
avec ces exercices, vous préparez votre corps de manière optimale pour votre prochaine course.
Découvrez les exercices pratiques à télécharger dans les domaines de la coordination, de la mobilisation et du renforcement, développés par Kimberly Zwygart, spécialiste du sport et du mouvement chez santé24.
Concours: trois équipements de course complets, d’une valeur de 1'000 francs chacun à gagner
Lancez-vous dans la course à pied et découvrez sans attendre les bienfaits de cette discipline complète. Pour vous permettre un bon départ, SWICA et ASICS mettent en jeu trois équipements de course complets, d’une valeur de 1'000 francs chacun.
Prix
Les trois lots incluent:
- 1x bon ASICS d’une valeur de 500 francs
- 1x montre connectée «Garmin Venu 3s» d’une valeur de 350 francs
- 1x Black Diamond Deploy Run lampe frontale d’une valeur de 65 francs
- 1x lunettes de course d’une valeur de 85 francs
Participez et gagnez
* Saisie obligatoire
Sources:
1: https://swisspo.ch/de/fast-die-haelfte-aller-schweizerinnen-und-schweizer-geht-joggen/
2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35301183/ und https://www.alzheimer-forschung.de/demenz/vorbeugen/bewegung/
3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34870469/
4: Christian Werner et al. European Heart Journal. doi:10.1093/eurheartj/ehy585
5: https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2008/heft02/Artikel1Neumann.pdf
