Fino ad oggi, gli studi medici hanno considerato come standard l’uomo: 180 cm di altezza e 75 kg di peso corporeo sono stati la base di analisi e diagnosi. Risulta subito evidente che le donne si discostano notevolmente da questo standard. Ne consegue che l’orientamento della medicina verso gli uomini può portare a diagnosi errate e a una medicazione non corretta per le donne. L’esempio più noto di sintomi specifici di genere è forse l’infarto. Dolore improvviso al petto, sudorazione: molte persone sanno che, se avvertono questi sintomi, devono chiamare un’ambulanza il prima possibile perché sono segnali di un attacco cardiaco. Sembrerebbe invece meno urgente richiedere assistenza medica in caso di disturbi non specifici come dolori alla gola o alla mascella, pressione al petto, alla schiena o alla pancia, nausea e affanno. Eppure anch’essi sono disturbi tipici di un infarto cardiaco, soprattutto nelle donne. 

Perché la maggior parte degli studi medici viene condotta sugli uomini?

Le fluttuazioni ormonali legate al ciclo, la menopausa o una possibile gravidanza sono solo tre dei motivi per cui le donne spesso non vengono prese in considerazione per gli studi medici. In genere è più facile eseguire ricerche sul ciclo maschile che su quello femminile. Negli uomini, le fluttuazioni ormonali tendono a essere piuttosto brevi e improvvise, poiché la maturazione degli spermatozoi è costantemente stimolata a partire dalla pubertà e si basa maggiormente sulla massa. Le fluttuazioni sono quindi molto meno percepibili.

Tuttavia, in medicina si tende in misura crescente a studiare le differenze di genere con l’obiettivo di diagnosticare in modo più specifico le malattie delle donne e degli uomini e di curarle in modo più efficace. Si tratta della cosiddetta medicina di genere. «Ha quindi anche un carattere preventivo», afferma Silke Schmitt Oggier, responsabile medico di santé24, sottolineando l’importanza della medicina di genere.

«Nella medicina di genere ci sono delle lacune davvero importanti, quindi è fondamentale che si effettuino ulteriori ricerche su vasta scala.»
Silke Schmitt Oggier, responsabile medico di santé24.

Maggiori informazioni sulla medicina di genere sono disponibili qui. 

Durata: da sette a dieci giorni

La fase follicolare inizia dopo le mestruazioni. In questa fase, l’ipotalamo (centro di controllo del sistema nervoso autonomo) segnala all’ipofisi (che svolge un ruolo importante nel controllo dell’equilibrio ormonale) di inviare l’ormone follicolo-stimolante FSH alle ovaie. Queste ultime utilizzano l’ormone per selezionare un ovulo da preparare alla fecondazione. Ogni mese, nelle ovaie maturano da cinque a quindici ovuli, ciascuno dei quali è circondato da una vescicola protettiva, il follicolo. Nella maggior parte dei casi, solo un ovulo per ciclo raggiunge la fase di piena maturazione. Allo stesso tempo, il livello di estrogeni aumenta e la mucosa uterina si ispessisce per prepararsi ad accogliere un ovulo.

L’aumento del livello di estrogeni stimola la motivazione e mette di buon umore. Le donne hanno più energia, si sentono meglio e hanno voglia di intraprendere attività.

Fase 3 del ciclo femminile: fase ovulatoria 

Durata: da tre a sei giorni

In questa fase si sviluppa un solo follicolo, mentre gli altri vengono distrutti. Il cervello invia al corpo il segnale di rilasciare più ormoni luteinizzanti LH, che innescano l’ovulazione. Il follicolo viene stimolato in modo da gonfiarsi ulteriormente, scoppiare e rilasciare l’ovulo, che può così raggiungere le tube di Falloppio: questa è la fase dell’ovulazione. Nelle tube di Falloppio l’ovulo può essere fecondato entro un periodo massimo di 24 ore.

Affinché la fecondazione avvenga, il corpo rilascia una maggiore quantità di testosterone, che aumenta il desiderio di rapporti sessuali.

La maggior parte delle donne ovula circa quattordici giorni dopo l’inizio delle mestruazioni.

Questa fase rappresenta l’apice del ciclo: le donne sono sicure di sé e hanno molta energia.

Il ciclo femminile attraversa quattro fasi in circa 28 giorni. In ogni fase il corpo ha esigenze molto specifiche. Con un’alimentazione orientata al ciclo, è possibile ridurre o addirittura prevenire molti disturbi come la mancanza di energia e il cattivo umore. Molto importante: ciò che può essere adatto a una donna può non esserlo necessariamente per un’altra. Per questo il motto è: provare e vedere se il proprio benessere migliora. Purtroppo non esistono ancora raccomandazioni ufficiali per un’alimentazione orientata al ciclo. Scoprite i consigli e le opzioni per un’alimentazione orientata al ciclo che può aumentare il vostro benessere.

Consigli per la fase 1: fase delle mestruazioni

Durante le mestruazioni, le donne perdono molte sostanze nutritive, tra cui 15-30 mg di ferro. Gli alimenti contenenti ferro sono quindi particolarmente importanti in questa fase.

• Gli alimenti ricchi di ferro come i semi, le noci, i fiocchi d’avena e la carne sono utili per reintegrare le riserve di ferro.
• Il magnesio e gli acidi grassi omega-3 possono aiutare ad alleviare i crampi (crampi mestruali) durante le mestruazioni: gli oli naturali contengono gli importanti acidi grassi omega-3; il cacao in polvere, i semi di zucca, i semi di girasole, gli anacardi e le nocciole, gli spinaci, i legumi e i cavoletti di Bruxelles contengono molto magnesio.
• Tutti i tipi di frutta e verdura di colore arancione, verde scuro o rosso sono ricchi di vitamina A. Durante le mestruazioni, la vitamina A aiuta il fegato a elaborare gli ormoni.

Consigli per la fase 2: fase follicolare

Il livello di energia aumenta nuovamente dopo le mestruazioni. Durante la fase follicolare matura almeno un ovulo. Le proteine contribuiscono alla sua crescita.

• Le proteine si trovano principalmente nei legumi come ceci, fagioli, soia e lenticchie, ma anche nei semi, nelle noci e nei cereali. Le proteine animali si trovano nel formaggio e in altri prodotti caseari, oltre che nella carne e nel pesce. Qui trovate maggiori informazioni sulle proteine.

Consigli per la fase 3: fase ovulatoria

Durante la fase ovulatoria, in genere le donne si sentono più energiche. L’organismo non ha quindi bisogno di una dieta troppo ricca di calorie. Il calcio, le fibre e gli antiossidanti sono ottimi per l’organismo in questa fase.

• Il calcio si trova nei latticini, ma anche nelle verdure verdi come i broccoli, nei legumi, nei cereali come l’avena, il farro e l’amaranto, nonché nei semi e nelle noci.
• Bacche scure, albicocche, pomodori, spinaci, peperoni e melagrane sono ricchi di preziosi antiossidanti, che proteggono l’organismo.
• Le fibre favoriscono la digestione e si trovano in verdure, frutta, prodotti integrali, legumi, noci e semi.

Consigli per la fase 4: fase luteinica

Il livello di energia si abbassa nuovamente, la donna si sente esausta e la digestione può andare in tilt. Nella fase luteinica, il corpo ha bisogno di molta energia. Servono magnesio, vitamina B e calcio.

Alimenti utili per la fase luteinica sono:

• noci
• legumi
• semi
• prodotti integrali
• frutta e verdura come avocado, mele, banane, frutta essiccata, zucca, patate, ecc.
• cioccolato fondente
• banane, datteri, barbabietola e zenzero

Una buona forma fisica, un’alimentazione equilibrata e un rilassamento regolare sono fattori essenziali per il nostro benessere. Benevita è il vostro coach della salute con un programma di bonus che sostiene il vostro impegno personale in queste aree della salute.