Molte persone amano trascorrere i giorni festivi in montagna e sulle piste. Poco importa se sciando, praticando lo snowboard o andando in slitta: gli sport sulla neve fanno bene alla salute. Di seguito, per prepararvi al meglio, vi sveliamo alcuni suggerimenti e consigli sull’equipaggiamento e l’atteggiamento giusti da adottare sulla pista e lontano dalla pista.
Secondo i dati dell’Ufficio prevenzione infortuni (upi), in Svizzera circa 3,5 milioni di persone praticano sci o snowboard. Ogni anno si registrano oltre 60 000 infortuni sulle piste da sci, il 90 per cento dei quali è imputabile a colpa propria. Un allenamento corretto prima dell’inizio della stagione vi consente di prepararvi al meglio e di prevenire eventuali lesioni.
Perché la preparazione è così importante
Nei mesi invernali la montagna attira molte persone. Che si tratti di sci, snowboard o slittino, gli sport sulla neve sono divertenti e salutari. Per godersi le piste senza subire infortuni, i requisiti fondamentali sono una buona preparazione, l’attrezzatura giusta e un comportamento sicuro in pista e fuori dalle piste.
Forma fisica: come preparare il corpo agli sport sulla neve
- Resistenza: andare in bicicletta, fare jogging o una camminata veloce due o tre volte alla settimana (30 minuti per volta, intensità moderata).
- Forza e mobilità: allenamento mirato una o due volte alla settimana, ad esempio con il programma di esercizi «ginnastica sciistica» della Suva, che punta a rafforzare i muscoli del tronco e delle gambe.
- Coordinazione: esercizi di equilibrio, ad esempio stare in piedi su una gamba sola o allenarsi con una balance board aiutano ad affrontare al meglio le piste.
Attrezzatura: la sicurezza prima di tutto
- Controllo prima dell’inizio della stagione: far verificare e regolare gli attacchi degli sci in un negozio specializzato, applicare la sciolina e affilare le lamine.
- La protezione è d’obbligo: casco, paraschiena e occhiali da sci.
- Abbigliamento: indumenti traspiranti a strati proteggono dal freddo e dal surriscaldamento.
- Ripassare la tecnica: per i principianti e chi riprende a sciare dopo una pausa è utile frequentare un corso di sci.
Comportamento sulle piste: come muovervi in sicurezza
- Riscaldamento: prima di affrontare la prima discesa o dopo le pause, portate i muscoli alla giusta temperatura.
- Velocità e pause: adattate sempre la velocità e l’andatura alle condizioni della pista e alle vostre capacità tecniche. Pause regolari aiutano a prevenire l’affaticamento.
- Osservate le regole FIS: rispetto degli altri, distanza di sicurezza e guida prudente sono obbligatori.
- Strumenti digitali: l’app «Slope Track» della Suva misura la velocità durante le discese e fornisce consigli per la sicurezza.
- Con l’app mySWICA i numeri d’emergenza sono sempre a portata di mano.
Ulteriori consigli per famiglie e gruppi
- Sorvegliate sempre i bambini e assicuratevi che abbiano l’attrezzatura giusta.
- Per i gruppi, concordate punti di ritrovo chiari e prestate attenzione gli uni agli altri.
- In condizioni di scarsa visibilità, è importante rallentare e procedere con cautela.
Con un allenamento mirato, l’attrezzatura adatta e un comportamento attento, il divertimento sulla neve è assicurato. Siate prudenti, per voi stessi e per gli altri.
